Возможно, вы никогда не были бегуном, но решили, что в течение следующих трех недель будете пробовать пробежку. Каких результатов можно ожидать всего за 21 день?
Преимущества бега трусцой для потери веса
Несмотря на то, что Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует всем взрослым ставить цель не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство дней недели, вам может потребоваться больше времени - более 30 минут в день, то есть более чем на 21 день - чтобы достичь тела бегуна, к которому вы стремитесь. Людям, которые хотят сбросить значительный вес и продолжать удерживать его, нужно более 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Это примерно 42 минуты в день, если вы тренируетесь каждый день, или один час, если вы тренируетесь пять дней в неделю.
Ваше тело изменится
Бег - это эффективный способ повысить уровень кардиореспираторной подготовленности, важный фактор измерения продолжительности жизни. Это связано с тем, что низкие уровни физической подготовленности, измеряемые метаболическими эквивалентами (МЕТ), связаны с 16% всех смертей, что делает низкие уровни физической подготовленности большей угрозой, чем высокое кровяное давление, курение, ожирение, высокий уровень холестерина и диабет.
Эксперты указывают на многие преимущества бега как формы упражнений. Американская академия семейных врачей отмечает, что бег трусцой - это одно из нескольких упражнений, которое двигает большими мышечными группами и увеличивает частоту сердечных сокращений, что приносит пользу вашему сердечно-дыхательному здоровью. Harvard Health Publishing сообщает, что работа в течение часа дает семь часов жизненных преимуществ, а это преимущество составляет около 4, 5 часов бега в неделю.
Бег против Силовой Тренировки
Бег и бег являются отличными тренировками для похудения, но они не будут наращивать мышечную массу, как силовые тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года Международным журналом профилактической медицины , в котором изучалось влияние различных режимов физических упражнений на состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, как аэробные упражнения, так и сочетание аэробных упражнений и силы. тренировки показали снижение массы тела. Хотя силовые тренировки и комбинированные тренировки увеличивали массу без жира (мышечную массу тела), аэробные тренировки были наиболее эффективными при общей потере веса.
Когда вы начинаете бегать трусцой, начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее и менее подвержены травмам. Результаты пробежек до и после того, как вы начнете, будут существенными, но вам придется придерживаться этого в течение определенного периода времени. Вы не увидите всех преимуществ бега всего за три недели.
