Почти для каждого заболевания, которое вы можете назвать, есть, вероятно, чай, который предполагает, что это ответ на ваши беды. Тем не менее, с учетом того, что среди популярных брендов отмечается множество заявлений о вреде для здоровья, трудно понять, какие чаи оправдывают их обещания.
Если вы боретесь с засыпанием или испытываете тошноту и укачивание, Бонни Тауб-Дикс (RD) помогает объяснить возможные преимущества для здоровья шести популярных чаев.
Зеленый чай: лучший для энергии
Если вы не любитель кофе, но нуждаетесь в помощи, чтобы справиться с энергетическим провалом в полдень, лучше всего подойдет зеленый чай. Хотя в нем содержится не так много кофеина, как в кофе, в зеленом чае содержится еще больше кофеина, чем в черном чае, для столь необходимого повышения энергии.
Стандартная чашка зеленого чая весом 8 унций содержит от 25 до 29 миллиграммов кофеина, в то время как чашка черного кофе того же размера содержит от 95 до 165 миллиграммов кофеина, согласно данным клиники Майо. Как правило, вы хотите остаться ниже 400 мг кофеина в день.
И давайте не будем забывать о пользе для здоровья зеленого чая. В обзоре за сентябрь 2014 года, опубликованном в Европейском журнале питания, указывается, что катехины в зеленом чае (и особенно в больших количествах в маттях - подробнее об этом через минуту) были связаны с повышением артериального давления и уровня холестерина.
Кроме того, исследование, опубликованное в январе 2020 года в Европейском журнале по профилактической кардиологии, показало, что употребление чая не менее трех раз в неделю, особенно зеленого чая, связано с более долгой и здоровой жизнью. Анализ включал в себя более 100 000 человек, за которыми наблюдали в течение семи лет, и пришел к выводу, что у обычных потребителей чая риск смертельной болезни сердца и инсульта снизился на 22%, а риск смерти в целом снизился на 15%.
Зеленый чай тоже может дать толчок вашему мозгу. Обзор 21 исследования, опубликованного в октябре 2017 года в Phytomedicine , показал, что комбинация кофеина и соединения под названием l-теанин в зеленом чае может помочь уменьшить беспокойство и улучшить память и внимание. И в одном небольшом исследовании, опубликованном в выпуске журнала Aging за июнь 2019 года, говорится, что чай может защитить от возрастного снижения когнитивных функций, но в этой области необходимо провести дополнительные исследования.
Попытайся! Заряжайте зеленый чай от Pinky Up
Ромашка: лучше всего для сна спокойной ночи
По словам Тауб-Дикса, ромашковый чай, пожалуй, наиболее популярен в качестве снотворного. Несмотря на то, что присяжные еще не опрошены, ромашка не содержит кофеина и богата биофлавоноидом апигенином. Когда апигенин связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, он может оказывать седативное действие, что может снизить стресс и способствовать сну.
Пока нет большого количества исследований, чтобы проверить, насколько хорошо этот седативный эффект распространяется на ромашковый чай, но небольшое исследование, проведенное в июне 2017 года в Журнале образования и укрепления здоровья, показало, что ромашка улучшает качество сна у пожилых людей в домах престарелых.
Другое исследование, также очень маленькое, предполагает, что ромашковый чай может потенциально улучшить общее качество сна. В февральской статье 2016 года, опубликованной в журнале Advanced Nursing , исследователи обнаружили, что женщины, которые пили ромашковый чай, спали больше времени, чем не спали в постели.
Попытайся! Традиционный лекарственный чай из ромашки
Мята перечная: лучше всего помогает пищеварению
Если ваш желудок расстроен, то вам стоит попробовать мятный чай. Для тех, кто борется с синдромом раздраженного кишечника (СРК), мята перечная может быть эффективным краткосрочным средством для лечения связанных симптомов, согласно обзору за июль 2014 года, опубликованному в журнале клинической гастроэнтерологии . После изучения девяти исследований с 726 пациентами, исследователи обнаружили, что масло мяты перечной улучшило симптомы СРК.
Однако этот чай не должен использоваться в качестве долгосрочного лечения, отмечают исследователи. Кроме того, отмечает Тауб-Дикс, если вы страдаете от кислотного рефлюкса, имбирь или ромашка могут быть лучшим выбором, так как мята может усугубить это состояние.
Попытайся! Йог Чисто мятный чай
Имбирный чай: лучше всего при тошноте
Те, кто борется с укачиванием и тошнотой, могут получить пользу от теплой чашки имбирного чая, согласно Taub-Dix. Исследователи долго изучали потенциал имбиря в лечении таких состояний, как беременность или тошнота и рвота, вызванные химиотерапией.
И хотя по-прежнему необходимы более масштабные и хорошо контролируемые исследования, обзор, опубликованный в марте 2016 года в Integrative Medicine Insights, предполагает, что имбирь может иметь некоторые преимущества, хотя они могут быть не такими эффективными, как лекарства. Имбирь также связан с болями в животе, вызванными вздутием живота, хотя пока недостаточно исследований, чтобы подтвердить это.
Попытайся! Tazo Органический пряный чай с имбирем
Зеленый чай Матча: лучший антиоксидант
Этот модный порошок зеленого чая можно использовать не только для красивой фотографии в Instagram. Чай Матча наполнен мощными антиоксидантами, говорит Тауб-Дикс. По данным Национальной медицинской библиотеки США, антиоксиданты - это вещества, которые могут помочь предотвратить или задержать повреждение клеток, что может помочь снизить риск определенных заболеваний.
Исследования, проведенные в прошлом, показали, что в матче наблюдается один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех сортов зеленого чая, и, возможно, более чем в 100 раз больше антиоксидантов, известных как катехины, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2003 года в Журнале хроматографии . Как и другие зеленые чаи, маття содержит кофеин, поэтому следите за своим приемом перед сном.
Попытайся! Органический церемониальный чай Матча
Черный чай: лучший для здоровья костей
По словам Тауб-Дикса, черный чай, популярный напиток в мире чая, может также помочь улучшить здоровье костей. Более высокое потребление черного чая было связано с более низким риском госпитализаций, связанных с переломами, у пожилых женщин, согласно исследованию, опубликованному в августе 2015 года в Американском журнале клинического питания . Исследователи приписывают этот эффект определенным флавоноидам, найденным в черном чае. Для тех, кто чувствителен к кофеину, вы можете найти без кофеина версии черного чая.
Попытайся! Tejava Оригинальный черный чай
