В наше время нет недостатка в модных диетах. И еще один, чтобы добавить к списку: диета GOLO, которая продвигает продукты с низким гликемическим индексом, чтобы повысить метаболизм и вызвать потерю веса, а также сохранить стабильный уровень сахара в крови. И, основываясь на всех обзорах GOLO Diet, он становится довольно популярным.
Это также может быть дорогостоящим, и трудно придерживаться всех различных компонентов. Плюс, нет тонны исследований, подтверждающих его претензии. Вот что вам нужно знать, прежде чем вы решите GOLO, включая то, что эксперты должны сказать о его безопасности и эффективности.
Во-первых, что такое диета GOLO?
GOLO Diet - это план снижения веса, в котором основное внимание уделяется контролю уровня инсулина и балансировке гормонов, и он поощряет последователей делать это, употребляя продукты с низким значением гликемического индекса, то есть продукты, которые не повышают уровень сахара в крови. регулярно заниматься спортом и принимать фирменные добавки. Помимо потери веса, диета также обещает лучшие уровни энергии и повышенный обмен веществ. Диета продает 30-, 60- и 90-дневные программы, а также различные путеводители и добавки под названием GOLO Release.
Диета была создана психиатром Китом Аблоу, который специализируется на тревоге и депрессии, наряду с «командой врачей и фармацевтов», согласно его веб-сайту. Сайт описывает диету как естественное, здоровое решение, которое определенно нацелено на увеличение веса.
«Они утверждают, что повышенный уровень инсулина может обуздать потерю веса, даже если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, потому что это« вызывает накопление жира и замедляет ваш метаболизм », - говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка. и гастроэнтеролог и адъюнкт-профессор медицинского колледжа в Туро, сообщает LIVESTRONG.com.
Вы можете ожидать от 1300 до 1800 калорий в день на диете. Предоставляются рекомендации по приготовлению домашней еды и рецепты, но также разрешено питание в ресторане, если вы соблюдаете правила питания и практикуете частичный контроль.
Первая фаза диеты - это семидневный детокс, называемый «Сброс 7», в котором зерно, молочные продукты и мясо ограничены. Вероятно, вы увидите, что шкала переместится через неделю в этом плане, но вряд ли вы добились реального прогресса. «Это приведет к потере веса водой, что даст вам эффект потери веса в виде плацебо», - объясняет Бриджит Цейтлин, MPH, RD, CDN.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Почему это популярно?
Скорее всего, привлекательность GOLO заключается в его новизне, говорит доктор Сонпал. Многих людей может привлекать подход к потере веса под другим углом, чем подсчет калорий или отслеживание макронутриентов. По его словам, диета делает упор на управление инсулином как ключом к снижению веса, что делает его менее ограничительным и, следовательно, более желательным.
Цейтлин отмечает, что части диеты, по крайней мере, имеют свои достоинства. «Она утверждает, что помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что способствует продвижению растительных продуктов и исключению обработанных, очищенных и сладких продуктов», - говорит она.
Диета также способствует употреблению овощей, полезных жиров и нежирных белков, которые являются краеугольными камнями любой сбалансированной диеты.
Что можно есть на GOLO?
Диета GOLO просит последователей выбирать продукты из четырех «топливных групп», которые включают белок, углеводы с низким гликемическим индексом, полезные жиры и овощи. Цельные продукты настоятельно рекомендуется по сравнению с обработанными продуктами.
Продукты, включенные в диету GOLO
белка
- Мясо
- домашняя птица
- Морепродукты
- Молочные продукты
- орешки
- яйца
углеводы
- Цельные зерна
- Фасоль
- Фрукты
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и зимний сквош
Жиры
- Семена, такие как чиа, конопля и лен
- «Чистые» масла, такие как оливковое и кокосовое
Овощи
- Брокколи, цуккини и другие зеленые овощи
Тем не менее, когда дело доходит до того, сколько вы должны съесть из каждой группы продуктов питания, подписчики должны приобрести вспомогательные материалы для полного разложения. «Похоже, что они держат это особенно расплывчатым на своем веб-сайте, поэтому вам приходится покупать их книги и продукты», - говорит Цейтлин, который отмечает, что это поднимает красный флаг о легитимности диеты.
Более того, неизвестно, все ли фрукты честны. «Они не сообщают вам заранее, какие фрукты они делают и не разрешают, не покупая их книги. Исходя из того, что я знаю о гликемической шкале, я бы предположил, что все дыни и ананасы будут ограничены», - говорит Цейтлин. Скорее всего, вам разрешат почти любой другой фрукт, так как большинство из них имеют низкий гликемический индекс.
Продукты, которых следует избегать
- Сахар и рафинированные углеводы, а также обработанные и упакованные товары, которые по большей части являются высокогликемическими
- Подсластители, выпечка, сладкие напитки и заменители сахара
Таким образом, это может помочь вам похудеть?
Д-р Сонпал говорит, что создатели GOLO провели несколько исследований, которые указывают на эффективность диеты для похудения, но их следует принимать с большим количеством соли. «Они не включали контрольную группу плацебо. Исследования были оплачены компанией, и они не были найдены в рецензируемой базе данных Национальной библиотеки медицины», - говорит он.
Перевод: Эти исследования не совсем объективны, поэтому мы не можем принимать их результаты за чистую монету. К сожалению, никакое другое исследование не было сделано, чтобы исследовать влияние этой специфической диеты на потерю веса.
Цейтлин говорит, что диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе. «Каждый раз, когда вы устраняете группы продуктов, вы худеете», - говорит она. «Но это не долгосрочный план, и поэтому вес в конечном итоге вернется, если вы не разработали план образа жизни, который вы можете поддерживать навсегда».
«Исследования по продвижению этой диеты и добавок были предвзятыми, и существует мало объективных доказательств в поддержку заявлений».
Какова сделка с дополнением?
Дополнение к GOLO является краеугольным камнем диеты и, по словам компании, это то, что отличает программу от других на рынке.
По словам доктора Сонпала, диета, основанная на добавках, - это еще один «красный флаг», поскольку для похудения не существует «волшебной таблетки». Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует пищевые добавки, поэтому мало гарантий, что они безопасны.
Добавка GOLO содержит три основных ингредиента, в соответствии с фактами питания на этикетке: магний, хром и цинк. Несмотря на то, что в нем не указаны количества каждого из них, Национальный институт здравоохранения предупреждает, что получение слишком большого количества цинка может быть вредным; верхний предел для взрослых составляет 40 миллиграммов в день.
NIH также говорит, что цинковые добавки могут мешать определенным лекарствам, включая определенные антибиотики или лекарства, используемые для лечения ревматоидного артрита, поэтому вам также следует остерегаться этого предупреждения.
Вот как утверждает, что дополнение работает: когда ваше тело выпускает инсулин, вы начинаете чувствовать себя голодным. Однако добавка GOLO Release направлена на то, чтобы не допустить повышения уровня инсулина и, по сути, вынудить вас есть меньше.
Но доктор Сонпал говорит, что не видит, как растительные экстракты и минералы на самом деле балансируют гормоны или инсулин. «Если у вас нет медицинской проблемы с уровнем инсулина, такой как диабет, возиться с ним, скорее всего, не очень хорошая идея для вашего здоровья в целом», - говорит он.
Цейтлин соглашается: «Лично я не рекламирую добавки, и особенно настороженно отношусь к тем, кто утверждает, что подавляет голод. Кроме того, исследования, продвигающие эту диету и добавки, были предвзятыми, и существует мало объективных доказательств в поддержку заявлений».
Суть
Ни доктор Сонпал, ни Цейтлин не порекомендуют диету.
«Как врач, я не рекомендую своим пациентам использовать« универсальную диету ». Я принимаю каждого пациента в индивидуальном порядке, основываясь на нескольких факторах, включая возраст, вес, который им необходимо сбросить, медицинские проблемы, аллергию лекарства, которые они принимают, диетические ограничения и другие факторы », - говорит доктор Сонпал. «Я, конечно, не рекомендовал бы добавку, которую я не проверял сам или не видел надлежащего клинического исследования».
Цейтлин добавляет: «В целом, я думаю, что эта диета чрезмерно ограничена размерами порций и правилами. Я не верю, что это долгосрочный и приемлемый план образа жизни».
