Биотин является одним из витаминов группы В и необходим для здоровья вашего организма. Важный для преобразования углеводов в энергию, биотин также помогает усваивать жиры и белки. Как и все витамины группы В, биотин помогает сохранить ваши волосы, кожу, глаза, печень и нервную систему сильными и здоровыми, говорит медицинский центр Университета Мэриленда. Если у вас дефицит витамина В, эти части вашего тела могут пострадать. Хотя дефицит биотина встречается не часто, есть несколько заметных причин.
Причины дефицита
По данным Института Линуса Полинга в Орегонском государственном университете, истинный дефицит биотина встречается редко. Тем не менее, некоторые ситуации могут вызвать дефицит биотина. Потребление большого количества яичного белка ежедневно в течение длительного периода - от недель до лет - может вызвать истощение биотина, поскольку яичный белок содержит белок, который предотвращает всасывание биотина. Другие причины включают длительное использование антибиотиков, которые могут истощать биотин-продуцирующую кишечную флору; использование парентерального питания в течение длительных периодов; и некоторые нарушения всасывания, говорит медицинский центр Университета Мэриленда. Симптомы дефицита биотина включают чешуйчатую кожу, ломкие ногти, истончение волос, сухость глаз, усталость, потерю аппетита, депрессию и трещины в уголках рта.
Источники биотина
По данным Университета штата Северная Каролина, лучшим источником биотина является мясо органов животных, таких как печень и почки. Тем не менее, многие другие продукты также содержат биотин, включая яичные желтки, соевые бобы, пивные дрожжи, рисовые отруби, вареный овес, бананы, пшеницу, орехи и молоко. Кроме того, некоторые бактерии, которые естественным образом существуют в вашем кишечном тракте, производят биотин для использования вашим организмом.
Увеличение биотина
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Хотя они могут казаться естественными и здоровыми, даже витаминные добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты у некоторых людей или проблематично взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Ваш врач также может оценить, действительно ли у вас дефицит биотина.
