Когда дело доходит до поддержания формы, ранние пташки могут выбрать утреннюю тренировку, а не вечернюю тренировку, соответствующую их графику работы. Однако, если вы просыпаетесь рано для дополнительного метаболического удара, вы можете быть разочарованы.
Тренировка утром не сжигает больше калорий, чем тренировка в конце дня. Это не значит, что вы должны пропустить утреннюю тренировку. Готовность или удобство утренней тренировки может помочь вам оставаться в соответствии с вашей фитнес-программой и сжигать больше калорий. И единственная опасность тренировки на пустой желудок - это то, что вы можете переедать после тренировки.
Чаевые
Утренняя зарядка не сжигает больше калорий, чем тренировка вечером. Это, однако, оставляет вас свободными в течение дня и чувствуете праведность, что вы сделали что-то хорошее для себя.
Калории и Жиры
Когда дело доходит до упражнений, сжигание жира и калорий часто используются взаимозаменяемо, но они разные. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает калории, которые вы потребляете из пищи, и жиры, хранящиеся в вашем теле, для поддержания энергии во время тренировки и восстановления.
По данным клиники Майо, количество жира или калорий, которые вы сжигаете, зависит от количества съеденной пищи и продолжительности упражнений. Например, если вы тренируетесь в голодном состоянии, ваше тело будет использовать ваш запас жира в качестве топлива. В конце концов, вы сжигаете мышцы, поддерживая свой уровень энергии, если вы интенсивно тренируетесь на пустой желудок.
Вопрос о завтраке
Было много исследований о том, полезна ли утренняя тренировка в «голодном состоянии». Американский совет по упражнениям решил, что это может быть краткосрочным решением, если вы пытаетесь сбросить вес.
Если вы встанете с кровати и пойдете в тренажерный зал без чего-либо на животе, то сжигание калорий будет происходить из жира. К сожалению, ваше тело может также сжигать калории из белка в вашей системе. И это плохо, потому что белок необходим для восстановления мышц.
Самый важный вывод заключается в том, что ваше тело адаптируется к этой новой рутине. И придерживаться там. Важно изменить время дня, когда вы работаете, и когда вы потребляете еду, если вы хотите двигаться к определенной цели потери веса или увеличения силы.
Лучшее время для тренировки
Лучшее время дня для сжигания калорий с помощью упражнений зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы больше готовы заниматься спортом по утрам, у вас больше шансов сжечь больше калорий.
Такие факторы, как более прохладная погода утром, чем позднее днем, или утренняя зарядка энергией по утрам, могут повысить вероятность более активных тренировок. И исследования показали, что энергичные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, приводят к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировки.
Как кушать
Если вы занимаетесь спортом по утрам или нет, подготовка вашего тела к упражнениям может помочь вам сжигать больше калорий. Дайте вашему телу время переварить и усвоить пищу, которую вы съели. Академия питания и диетологии рекомендует есть не более 35 процентов белка из калорий каждый день.
