Невозможно замедлить время, и с возрастом не существует проверенного способа остановить метаболический спад. Ваш метаболизм замедляется с возрастом, что означает, что вы не сжигаете калории так быстро и эффективно. Женщины старше 50 лет, которым необходимо похудеть, должны не только контролировать калории, но и повышать активность, что доказало пользу для здоровья помимо потери веса.
Формула для похудения
Хотя наука о продуктах питания является быстро расширяющейся областью исследований, и диетологи понимают, что различные источники калорий незаметно влияют на потерю веса, все же есть практический способ похудеть для всех людей, сидящих на диете, молодых и старых: сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Это обычно достигается путем сочетания диеты и физических упражнений. По данным исследования Карен Фостер-Шуберт из Исследовательского института рака им. Фреда Хатчинсона в Сиэтле, в конце среднего возраста женщины, которые снижают калории и повышают активность, имеют гораздо больше шансов на успех, чем те, кто полагается только на диету.
чисел
По данным MedlinePlus, подразделения Национального института здоровья, один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы потерять всего один фунт в неделю, вы должны либо сократить потребление калорий, либо увеличить свою ежедневную активность в среднем на 500 калорий в день. Максимальная безопасная норма потери веса для молодых людей составляет 1, 5–2 фунта в неделю, но пожилые люди и лица среднего возраста должны опасаться недоедания из-за снижения метаболической активности. Безопасной целью для пожилых людей является один фунт в неделю.
ограничения
Пожилые люди, участвующие в программе по снижению веса, должны сбалансировать диету с большим количеством белков, молочных продуктов и клетчатки и планировать маленькое питание четыре-пять раз в день, а не один или два больших приема пищи. Чтобы получить максимальную пищевую пользу, врачи рекомендуют строго ограничивать потребление кофеина и алкоголя, включая фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
Упражнение
В исследовании Фостера-Шуберта в эксперименте участвовали четыре группы со средним возрастом 57 лет. Один провел шесть месяцев на диете и программе упражнений, другой сосредоточился только на диете, третий сосредоточился только на физических нагрузках, а контрольная группа не изменила свои ежедневные привычки. После одного года группа по диете и физическим упражнениям значительно опередила остальных по общему снижению веса, упав в среднем на 21 кг. Комбинация диеты и физических упражнений не только эффективна для пожилых людей для безопасного снижения веса, но также улучшает результаты в отношении здоровья, связанные с проблемами кровообращения и легких, и замедляет скорость метаболического спада, согласно справочному руководству, некоммерческой организации, занимающейся санитарным просвещением для обычные люди.
