О, погода на улице может быть ужасной, но занятия в помещении могут быть восхитительными. Не позволяйте холоду или дождю удерживать вас от тренировок или физических нагрузок, даже если у вас нет тренажеров. В вашем доме или в другом месте вы можете создать множество веселых занятий для детей и взрослых.
Обучение на станции
Добавьте разнообразие в тренировки с тренировкой на станции. Это хорошо работает с группами, так как вы все будете делать одни и те же станции. Создайте станцию тренировок с сопротивлением, используя гантели, полосы сопротивления или бутылки с содой или молоком, наполненные водой. Делайте кудри, приседания, выпады, ряды и откаты. Добавьте кардиостанцию, выполняя пять или более минут прыжков, прыжков со скакалкой, прыжков в высоту с высоким коленом или бега на месте. Беги по холмам по лестнице. Создайте станцию с собственным весом, с отжиманиями, приседаниями, подбородками, подтягиваниями и падениями на стульях.
Перекрестное обучение
Создайте триатлон, если у вас есть доступ к фитнес-центру с полным спектром услуг. Начните с плавания, затем перейдите на велотренажер, заканчивая работой на беговой дорожке. Разминка, прежде чем начать свою "гонку", а затем остыть и потянуться. Чтобы получить желаемую тренировку, разбивайте каждую часть курса на минуты, а не на круги или мили, скорость которых вы не сможете определить.
Видео игры
Производители видео ставят на ноги диванную картошку и трясут ее разнообразными спортивными играми, предназначенными для тренировки. Вы можете заниматься спортом, например, теннисом, или танцевать под любимую музыку. Вы можете арендовать эти программы или бесплатно проверить их в своей библиотеке.
ТВ Тренировки
Ряд телевизионных сетей предлагают фитнес-программы. Вы можете выбрать традиционную или степ-аэробную тренировку, танцы живота, йогу, бодибилдинг и другие форматы. У этих программ обычно есть ведущий, который объясняет упражнения, показывает, как выполнять их на начальном и продвинутом уровнях, с оборудованием или без него.
