Мышцы являются лишь одним из множества соединительных тканей в организме. Они используются для удержания скелета, придания вам силы и движения. Когда эти мышцы напряжены или растянуты, им требуется дополнительное питание и витамины для сильного восстановления на клеточном уровне. Одним из видов питательных веществ, которые играют роль в этом восстановлении, являются витамины. Когда вы обеспечите свои мышцы необходимыми витаминами и питательными веществами, вы можете быть вознаграждены эффективным восстановлением мышц и восстановлением физического функционирования.
Витамин С
Витамин С является антиоксидантным витамином, который также обладает противовоспалительными свойствами, по словам доктора Абелсона, хиропрактика с более чем 13-летним опытом в методах активного высвобождения, иглоукалывания и краниосакральной терапии. Витамин С также необходим для сильного восстановления тканей. Это должно быть принято в первые пять дней травмы толерантности кишечника. Большие дозы витамина С могут вызвать жидкий стул и диарею. Тем не менее, поскольку он является водорастворимым витамином, в больших дозах не наблюдается долгосрочных побочных эффектов. Начните с 3000 мг в день, разделенных на две дозы, и добавьте 1000 мг в день. Как только у вас появляется жидкий стул, вы должны отступить на 1000 мг, пока у вас снова не появится стул.
Витамин Д
Дефицит витамина D связан со слабостью костей и мышц, согласно данным Управления диетических добавок при Национальных институтах здравоохранения. Получение дополнительных источников витамина D при исцелении от напряжения или растяжения мышц может помочь мышцам эффективно восстановиться. Только несколько продуктов содержат витамин D, включая жирную рыбу, сыр, яйца и грибы. Ваша кожа также вырабатывает витамин D при воздействии солнца.
Витамин е
Витамин Е является антиоксидантом, который помогает уменьшить ущерб, наносимый на клеточном уровне свободными радикалами, образующимися в процессе обмена веществ. Однако, как сообщает BodyBuilding.com, он также полезен для уменьшения повреждения мышц, возникающего во время физических нагрузок или мышечных нагрузок. Витамин может помочь уменьшить мышечную болезненность после физической нагрузки или напряжения мышц и уменьшить воспаление и боль после тренировки. Орехи, семена, помидоры и шпинат являются натуральными источниками пищи с высоким содержанием витамина Е.
цинк
Цинк - это микроэлемент, которому уделяется внимание в связи с той ролью, которую он играет в иммунной системе и в лечении простуды или гриппа. Тем не менее, по словам доктора Абельсона, он очень важен в качестве регулятора в организме ферментов, которые уменьшают воспаление после травмы и рост новых тканей для восстановления повреждений. Цинк можно принимать в течение примерно 2 недель после травмы, но более высокий уровень в крови также может вызывать подавление иммунитета, и его следует избегать.
