Копчик, также известный как копчик, представляет собой небольшую кость в нижней части позвоночника или позвоночника. Проблемы с копчиком могут вызвать боль в копчике, боль в положении сидя и даже боль в руках или ногах из-за давления копчика. Укрепление и растяжение мышц возле копчика может помочь облегчить боль и предотвратить будущие проблемы.
Укрепление тазового дна
По данным Спортивной травматологической клиники, врачи часто советуют укрепляющие и расслабляющие упражнения для тазового дна для лечения травм копчика. Эти упражнения для тазового дна также известны как упражнения Кегеля или тренировка мышц тазового дна. Упражнения предназначены для укрепления тазового дна, что может помочь уменьшить проблемы с копчиком и недержанием мочи. Для выполнения этих упражнений вам необходимо определить мышцы, что можно сделать, остановив поток мочи во время мочеиспускания. После того, как вы определили мышцы, вы можете самостоятельно тренировать их несколько раз в день. Сжимайтесь вверх и внутрь, не задерживайте дыхание, не напрягайте живот и не сжимайте ноги.
Тазобедренные суставы
Растяжение грушевидной мышцы может помочь излечить проблемы с копчиком. Самая популярная растяжка грушевидной мышцы заключается в том, что вы лежите на спине, ноги на полу и оба согнуты в коленях. Скрестите одну ногу над другой, а затем возьмите ногу, которая все еще находится на полу, и осторожно потяните ноги к себе. Когда вы почувствуете растяжение в области бедер, подождите не менее 20 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Растяжки ягодиц
Растяжение мышц ягодиц также может помочь облегчить боль и скованность в области копчика и вокруг связок, которые соединяются с копчиком. Чтобы растянуть ягодицы, лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой. Согните одно колено и дотянитесь до колена и потяните его к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь не менее 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Еще одно растяжение ягодичных мышц, рекомендованное Клиникой спортивной травмы, называется растяжением ягодичных мышц. Начните с лежания на животе. Поднимитесь на руки, согните одно колено и вытяните эту ногу вперед наполовину в виде бабочки. Медленно наклоняйтесь вперед и вниз, постепенно поворачивая и сгибая ногу, чтобы увеличить растяжение. Держите растяжку не менее 20 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Массажная терапия
Глубокий массаж тканей может помочь снять напряжение и ослабить триггерные точки в копчике и окружающих мышцах. Массаж должен быть сосредоточен на окружающих мышцах бедер, ягодиц и нижней части спины. Повышенная циркуляция крови после массажа восстанавливает эластичность связок в области копчика.
