Когда вы занимаетесь спортом, вы можете потеть больше, чем обычно, чтобы регулировать температуру своего тела. Пот - это, главным образом, вода, и, поскольку вода тяжелая, вы можете потерять часть веса во время тренировок. Если вы взвешиваетесь до и после упражнений, вы, возможно, потеряли несколько фунтов, но эта потеря веса воды носит временный характер. Поговорите с врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.
Потливость после тренировки
Естественно терять вес воды, когда вы тренируетесь или подвергаетесь воздействию высоких температур. Взвешивание себя сразу после тренировки не дает точного числа. Весы скажут, что вы похудели, но это действительно вес воды. Когда вы пьете жидкости после тренировки, ваше тело поглощает воду, и вы возвращаетесь к своему обычному весу.
Чрезмерное потоотделение
Некоторые программы диеты прихотей рекомендуют носить мешки для мусора или слои толстовок во время тренировок, чтобы похудеть. Тело станет горячее, чем обычно, что заставит вас потеть больше, чем обычно. Этот метод потери веса не только неэффективен, но и может быть опасным. Чрезмерное потоотделение может вызвать обезвоживание, которое, в свою очередь, может вызвать головокружение, головную боль и спутанность сознания - и может привести к летальному исходу, если его не лечить.
Почему регидратация необходима
После упражнений обязательно пополняйте воду и электролиты, которые вы потеряли в результате потоотделения. Хотя это означает, что вы восстанавливаете вес, который вы потеряли, это помогает вашим мышцам выздороветь и предотвращает обезвоживание. Вода также может подавлять аппетит и удерживать ваше тело от накопления лишней воды. Питье по крайней мере восьми стаканов воды в день может помочь вам достичь устойчивой, здоровой потери веса - вместо того, чтобы выводить воду из организма путем потоотделения.
Меры предосторожности
Даже если вы пили воду для регидратации тела во время тренировок, вы все равно можете стать обезвоженными. В идеале вам следует пить 2 чашки воды на каждый килограмм веса, который вы потеряли после тренировки, отмечает Служба здравоохранения кампуса Университета Аризоны. Если вы не можете съесть небольшую закуску после тренировки, выпейте спортивный напиток, содержащий углеводы, чтобы повысить уровень сахара в крови и восполнить электролиты, которые вы потеряли из-за потоотделения. Если у вас болит голова, вы чувствуете головокружение или очень хотите пить, обратитесь к врачу как можно скорее.
