Бесчисленные часы на беговой дорожке и силовом тренажере и кажущаяся вечность, потраченная на сопротивление этим чипам в кладовой, все же ваша талия становится больше, а не меньше. Это простой вопрос биофизики и психологии. Измените свою тактику похудения, чтобы сбросить эти килограммы и урезать свой профиль. Но прежде чем обратиться, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить состояние здоровья и получить совет о том, что поможет вам сбросить лишние килограммы.
Общая стратегия
По сути, потеря веса и дюймов сводится к снижению потребления калорий или увеличению расхода калорий, или того и другого. Вы достигаете лучших результатов, сочетая упражнения со сбалансированной, калорийной диетой.
Прилагать усилия
Упражнения, особенно аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, используют большие, калорийные мышцы нижней части тела, а также заставляют ваше сердце и легкие работать больше. Это добавляет ожога вашей тренировке и улучшает вашу сердечно-сосудистую и дыхательную форму. В течение большинства дней недели выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности от 30 до 60 минут, чтобы поддержать потерю веса и улучшить физическую форму.
Ешьте Смарт
Если вы не занимаетесь много часов каждый день, одни только упражнения, вероятно, не лишат вас лишнего веса. Аэробная тренировка средней интенсивности в течение часа может сжечь 800 или 900 калорий. Скорее всего, ваша тренировка сожжет от 300 до 600 калорий. Один Whopper с сыром дает вам 770 калорий. Пара газированных напитков, кексы и ряд других продуктов могут легко набрать калории. Кроме того, после тренировки вы можете быть более голодным и более склонным к потере энергии.
Чтобы похудеть, уменьшите также размеры порций. У многих, кто борется с весом, есть порционное искажение: большие ожидания относительно размера порции. Используйте мерный стаканчик, чтобы распределить порции, пока вы корректируете свои ожидания.
Сжигать жир, а не мышцы
Низкое потребление белка и нечастые, обильные приемы пищи саботируют ваши усилия по снижению веса, заменяя мышечную массу, повышающую метаболизм, жирами. Вместо этого ешьте несколько небольших сбалансированных блюд, которые включают белок, много низкокалорийных овощей и небольшое количество цельнозерновой пищи.
