Точный моторный контроль рук необходим для выполнения точных, скоординированных движений, таких как сбор монет или письмо. Большинство детей учатся контролировать эти мелкие двигательные движения в ранние годы детства. Тем не менее, у некоторых детей возникают проблемы с совершенствованием этих мелкой моторики, в то время как у некоторых взрослых возникают проблемы с их сохранением после инсульта или травмы. К счастью, мелкие двигательные упражнения для рук могут принести пользу детям и взрослым при регулярном выполнении.
Движущиеся объекты
Перемещение мелких предметов из одного места в другое - это легкое, но эффективное упражнение для улучшения мелкой моторики рук. Например, расставьте кучу сухих бобов или копейки на столе. Возьмите каждый предмет по отдельности и переместите в пустую чашку или ведро. Продолжайте, пока все предметы не будут перемещены. Затем переместите каждый элемент обратно в таблицу один за другим. По мере улучшения вашей мелкой моторики используйте предметы меньшего размера. Как только вы почувствуете себя комфортно с бобами и копейками, переходите к использованию небольших бусинок или сухих зерен риса. Вы также можете улучшить упражнение, добавив небольшое изменение. Например, вместо того, чтобы просто перемещать прищепки из одного места в другое, возьмите их из кучи и закрепите на стороне бумажного стаканчика. Или сделайте цепочку из скрепок.
Используя ножницы
С помощью этих простых операций по резке дайте большому и указательному пальцу отдохнуть от повторяющихся зажимающих движений. Начните с полноразмерных ножниц с большими отверстиями для пальцев. По мере выполнения упражнений и улучшения ваших навыков переключайтесь на ножницы с более мелкими отверстиями для пальцев, которые труднее держать и контролировать. Когда вы только начинаете, сосредоточьтесь на вырезании простых форм, таких как квадраты и прямоугольники. Например, вырезать купоны из еженедельной газеты. По мере улучшения ваших навыков переходите к более сложным формам и конструкциям. Поскольку рисование также может улучшить ваши мелкие моторики, вы можете улучшить это упражнение, сначала нарисовав свои собственные фигуры на бумаге, а затем вырезая фигуры ножницами.
Finger Work
Существует множество простых упражнений, которые вы можете выполнять, используя типичные предметы из вашего дома. Например, потренируйтесь в использовании пальцев и рук, застегивая рубашку или застегивая куртку. Для другого упражнения потренируйтесь шнуровать и расстегивать пару ботинок. После того, как обувь завязана, потренируйтесь завязывать их несколько раз. Если у вас есть несколько полезных гаек и болтов, приступайте к работе, завинчивая и отвинчивая их по одному. Продолжайте совершенствовать мелкую моторику своих пальцев, выполняя головоломки или перелистывая страницы книги одну за другой. Если вы хотите улучшить мелкую моторику всей своей руки, бросьте вызов себе, чтобы отскочить и поймать маленький шарик несколько раз. Или попрактикуйтесь в том, чтобы смять лист бумаги.
Расширенные упражнения
По мере улучшения вашей мелкой моторики, вам, возможно, придется перейти к более сложным упражнениям по координации рук. Хотя в этих упражнениях используются многие из тех же базовых движений, которые вы уже практиковали, они добавляют новую сложность базовым упражнениям. Например, расставьте на столе стопку зубочисток. Вместо того, чтобы подносить их к чашке пальцами, используйте пинцет, чтобы поднять каждую зубочистку одну за другой. В качестве другого варианта, попробуйте натянуть на шнурок пуговицы, бусы или сухую лапшу. Когда вы освоитесь с этим упражнением, попробуйте шить иглой и ниткой.
