Шаолиньское кунг-фу - это вид боевых искусств, связанных с монастырями Шаолинь в Китае. Философия Шаолиня - это сочетание даосизма и буддизма. Медитация является неотъемлемой частью практики боевых искусств Шаолинь, позволяющей вам изгнать негативные мысли и набраться сил в уме. Согласно легенде, индийский священник по имени Бодхидхарма ввел монахов Шаолиня в медитацию. Чтобы не допустить атрофии мышц монахов, Бодхидхарма дал указание монахам выполнить серию художественных упражнений, которые в конечном итоге превратились в кунг-фу.
Шаг 1
Приготовьтесь к медитации Шаолинь. Найдите тихую комнату в вашем доме и отключите все отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
Шаг 2
Сядьте на пол в позе со скрещенными ногами или в позе лотоса. Держи спину прямо. Вы хотите чувствовать себя комфортно во время медитации, поэтому можете положить подушку под ягодицы. Закрой глаза.
Шаг 3
Начните медитацию Шаолинь, сосредоточившись на своем дыхании. Дышите глубоко животом в течение нескольких минут, пока вы пытаетесь очистить свой разум. Ваш живот должен расширяться, когда вы вдыхаете, и сжиматься, когда выдыхаете.
Шаг 4
Визуализируйте, как негативная энергия выделяется при выдохе. В Shaolin Kung Fu вы должны держать свои эмоции под контролем.
Шаг 5
Перефокусируйте свой ум, концентрируясь на своем дыхании, когда ваши мысли блуждают. Считайте, как вы вдыхаете, и считайте, как выдыхаете. Продолжайте считать свои дыхания, пока не достигнете 10. Когда вы достигнете 10, считайте назад до одного. Если ваши мысли заблудились, начните отсчет снова.
Шаг 6
Практикуйте медитацию в течение 30 минут до и после тренировки по боевым искусствам. Медитация помогает успокоить и сосредоточить внимание, необходимые навыки для единоборств.
Шаг 7
Добавьте сеансы медитации по мере необходимости. Некоторые мастера Шаолиньского кунг-фу медитируют перед сном ночью. Вы также можете медитировать в другое время в течение дня, когда вы чувствуете разочарование или стресс.
Чаевые
Будьте терпеливы, когда учитесь медитировать. Это займет много сеансов, прежде чем вы сможете контролировать свои мысли.
