Надоело видеть дворца в зеркале, которое не лает? Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, у вас может возникнуть соблазн включить бесконечные упражнения для брюшной полости в повседневную жизнь. К сожалению, вы не можете точно уменьшить количество жира в организме, поэтому нет необходимости перегружать себя хрустами и досками - согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).
Вместо этого загляните в холодильник и проведите несколько еженедельных занятий в тренажерном зале, чтобы избавиться от лишнего жира в брюшной полости навсегда.
Что такое висцеральный жир?
Если вы боретесь с небольшим избытком жира в нижней части живота или в средней части живота, ознакомьтесь с тем, что такое висцеральный жир и как он влияет на ваше здоровье. По данным Harvard Health Publishing, в отличие от подкожного жира (тип, который собирается прямо под кожей, который вы можете видеть и чувствовать), висцеральный жир находится вне досягаемости и окружает внутренние органы. В то время как висцеральный жир может становиться видимым со временем - в зависимости от того, сколько накапливается - он обычно находится глубоко в животе.
В то время как слишком много жира является плохой вещью, висцеральный жир может быть особенно проблематичным для вашего здоровья. По словам Клиники Майо, это было связано с такими проблемами, как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, ненормальный уровень холестерина и проблемы с дыханием.
К счастью, согласно данным клиники Майо, висцеральный жир можно сбросить при правильном питании и регулярных физических нагрузках. Замена обработанных пищевых продуктов более полезными для здоровья и включение еженедельных тренировок в ваш образ жизни может помочь вам навсегда избавиться от жира на животе.
Еда в чистоте, чтобы потерять жир нижней части живота
Когда дело доходит до очистки вашего ежедневного рациона, обработанные продукты являются самым простым местом для начала. Может быть трудно полностью исключить обработанные продукты, но вы можете поменять некоторые из обработанных продуктов на более здоровые, советует Американская кардиологическая ассоциация. Вместо того, чтобы покупать салатную заправку в бутылках, сделайте свой собственный более здоровый дождь. Или добавьте фрукты в свою кашу и овсянку вместо того, чтобы покупать подслащенные ароматизированные сорта, полные рафинированного сахара.
Здоровая диета богата разнообразными овощами из всех пяти вегетарианских подгрупп: темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (бобы и горох), крахмалистые и другие, согласно Диетическим руководящим принципам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 2015 2020. Аналогичным образом, приоритизация разнообразных цельных фруктов обеспечит ваш организм витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья.
Несмотря на недавний, модный акцент на рацион питания с низким содержанием углеводов, согласно CDC, здоровая диета включает в себя здоровые цельные зерна, которые богаты клетчаткой, железом, жиром и витаминами группы В. Выберите вариант из цельного зерна, как коричневый рис, киноа и овес.
По словам Клиники Майо, употребление в пищу разнообразных здоровых, богатых питательными веществами источников белка также способствует потере жира. Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как морепродукты, курица, нежирная говядина и яйца.
Избавиться от жира в нижней части живота с помощью упражнений
По словам CDC, когда вы начинаете терять жир, добавление некоторых упражнений может помочь увеличить количество калорий, которые сжигает ваш организм, и способствовать дальнейшей потере веса. Согласно данным CDC, наряду с уменьшением жира в нижней части живота, увеличение физических упражнений может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта.
Здоровые упражнения включают в себя около 150 минут умеренной кардио-активности и 75 минут интенсивной кардио-активности. Умеренная активность может включать в себя все, что угодно, от повседневных обязанностей, таких как работа на небольшом дворе и уборка снега до активных игр с детьми. Активная активность повышает частоту сердечных сокращений, оставляя вас немного затаившим дыхание - как бег трусцой, плавание кругов, прыжки со скакалкой или занятия спортом.
Согласно CDC, режим сильных упражнений также будет включать в себя как минимум два занятия силовыми тренировками в неделю. Во время этих силовых тренировок два раза в неделю старайтесь тренировать все основные группы мышц тела, включая ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. В случае сомнений максимально увеличьте свое время с помощью сложных упражнений, таких как тяги или подтягивания, которые сжигают больше калорий и одновременно работают с несколькими группами мышц.
