Режим голодания возникает, когда вы едите слишком мало. Когда вы слишком сильно снижаете общее количество калорий, ваше тело накапливает все, что вы едите, в результате чего потеря веса останавливается или значительно замедляется. Чтобы исправить это, вы должны есть больше. Хотя это может показаться противоречивым, еда поддерживает обмен веществ и ускоряет процесс похудения.
Шаг 1
Используйте калькулятор калорий, подобный тому, который доступен на веб-сайте Free Dieting, чтобы оценить, сколько вы должны есть. На уровне упражнений выберите основной уровень метаболизма. Число, которое вы получите в результате, - это минимальное количество калорий, которое вы должны есть, чтобы ваше тело работало с максимальной нагрузкой. Ваша цель - обеспечить, чтобы вы не попали под этот минимум.
Шаг 2
Используйте базу данных продуктов питания или онлайн-дневник питания, чтобы отслеживать свои калории и убедиться, что вы потребляете необходимый минимум. Большинство баз данных позволяют вам искать продукты, которые вы обычно едите, чтобы вы могли отслеживать потребляемые калории. Вы можете хранить записную книжку с вашим потреблением пищи или искать онлайн-дневник для ввода информации.
Шаг 3
Увеличьте количество калорий, если вы ели слишком мало. Добавьте продукты, которые обеспечивают калории, но также питательные вещества Например, арахисовое масло обеспечивает полезный (ненасыщенный) жир и является лучшим вариантом, чем красное мясо или жирные молочные продукты. Фрукты обеспечивают больше калорий, чем овощи, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей диеты.
Шаг 4
Убедитесь, что вы не пропустите прием пищи. Еда часто поддерживает ваш метаболизм на полной скорости. Еда часто также контролирует тягу к еде, поэтому, в то время как вы будете есть больше, у вас также будет меньше шансов съесть сладкие, жирные закуски, которые могут работать против вас при попытке похудеть. Как правило, ешьте каждые три-четыре часа.
Шаг 5
Увеличьте потребление пищи, если начнете программу упражнений. Базовый уровень метаболизма относится к сидячему человеку, поэтому, если вы регулярно тренируетесь, вам нужно будет есть больше, чтобы предотвратить переход вашего организма в режим голодания. Вы можете использовать тот же калькулятор, чтобы определить, какую минимальную сумму вы должны съесть, в зависимости от того, сколько и как часто вы тренируетесь.
