После тяжелой недели в тренажерном зале вы можете чувствовать себя уверенно, когда наступаете на весы. Вы регулярно тренируетесь - бегаете, ездите на велосипеде, плаваете и поднимаете тяжести. Ваша одежда уже немного облегает, и вы лучше выглядите в джинсах. Но когда вы смотрите на цифры на шкале, вы шокированы тем, что ваш вес вырос, а не снизился. Это не редкость, чтобы набрать вес, когда вы начинаете заниматься спортом, но не отчаивайтесь.
Вес воды
Когда вы начинаете программу упражнений, вы, вероятно, потеете больше, чем обычно. Чтобы пополнить запасы жидкости, утраченной во время тренировок, и утолить жажду, вы можете пить больше воды, чем обычно, и она появится на шкале. Если вы также едите много продуктов, насыщенных натрием, или у женщины, которая вот-вот начнет менструировать, возможно, вы сохраняете воду. Кроме того, если вы выбираете высококалорийные газированные напитки, соки или спортивные напитки для увлажнения своего тела, вы добавляете лишние лишние калории.
Мышечная масса
Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы строите и настраиваете свои мышцы. Даже когда вы теряете жир, вы набираете мышцы, которые тяжелее жира. Хотя ваша талия выглядит триммером, а штаны облегают, весы могут показать увеличение веса из-за увеличения мышечной массы. Не беспокойтесь и не опускайте эти веса, потому что эти большие мышцы помогут вам сжигать больше калорий, что в конечном итоге приведет к потере веса.
Увеличение аппетита
Хорошая длительная пробежка или прогулка, поездка на велосипеде или подъем на нем в классе кардио-кикбоксинга означает, что ваше тело сжигает топливо - еду - быстрее, чем обычно. Когда вы тратите больше калорий, становится нормальным чувствовать себя голоднее, когда вы начинаете больше тренироваться. Вы можете есть больше, чтобы предотвратить голод, и, возможно, потакать большему количеству жирной пищи или сладких десертов, потому что вы «заслуживаете» этого после тренировки. Не переусердствуйте с калориями или снисходительностью только потому, что вы работаете, иначе ваши усилия будут иметь неприятные последствия, и вы наберете вес.
Так держать
Не позволяйте какой-либо прибавке в весе обескураживать вас, когда вы начинаете тренироваться. Приспособьте свою диету, чтобы приспособить Ваше увеличение физической активности. Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки - фруктов, овощей и цельного зерна - чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми. Оставайтесь довольны частыми, здоровыми закусками в течение дня. Попробуйте нежирную мюсли со свежими фруктами, кусочками яблок с натуральным арахисовым маслом или хумусом и цельнозерновым лавашом с морковными палочками. Продолжайте пить много воды и придерживайтесь своей рутины. Вскоре вы увидите, что эти цифры на шкале снижаются.
