Если вы не утренний человек, и вставать с кровати на тренировку нельзя, или ваш график не позволяет вам тренироваться в течение дня, не волнуйтесь. Пока вы стремитесь быть в форме и можете уделять время на тренировки, ваши цели по снижению веса достижимы.
На самом деле, согласно американскому Совету по упражнениям, вы можете даже добиться лучших результатов, если будете тренироваться позже в тот же день, потому что ваши мышцы более теплые и более гибкие, ваше воспринимаемое напряжение низкое, ваше время реакции быстрее, ваша сила находится на пике, а частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление низкие.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить ночные упражнения для похудения.
Сделайте это ежедневной привычкой
Ключом к построению рутины упражнений и снижению веса является последовательность, поэтому вы должны организовать свое расписание таким образом, чтобы у вас было отдельное окно для работы каждый вечер, без отвлекающих факторов.
Исследование, опубликованное в журнале поведенческой медицины за апрель 2015 года, показало, что минимальные упражнения для тренировок - это минимум четыре раза в неделю в течение шести недель. Ночная рутина может быть труднее поддерживать, чем утренняя рутина; Американский совет по упражнениям отмечает, что люди, которые тренируются утром, обычно более регулярны, чем люди, которые тренируются ночью.
Готовность заниматься спортом ночью может означать последовательное завершение работы на раннем этапе, отказ от социальных обязательств и противодействие побуждению расслабиться перед телевизором.
Заправка топливом в течение дня
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу в течение дня, чтобы питать ваши тренировки. Избегайте употребления нездоровой пищи или тяжелой пищи, которая замедлит вас и заставит вас чувствовать себя вялым. Вы также не хотите тренироваться на пустой желудок, поэтому убедитесь, что вы едите завтрак, обед и ранний ужин или вечернюю закуску за два часа до тренировки.
Выбирайте продукты, которые содержат белки и углеводы для тренировки. После тренировки обязательно съешьте что-нибудь перед сном, даже если вы уже поужинали перед тренировкой. Ваше тело нуждается в белке и питании для восстановления мышц и углеводов, чтобы заменить истощенный мышечный гликоген. Убедитесь, что вы пьете много жидкости как в течение дня, так и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Попробуй Кардио и Тренировки Сопротивления
Тренировка ночью - отличный способ выпустить пар и расслабиться перед сном. В январском исследовании, опубликованном в журнале « Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях» в 2014 году, оценивались различные виды физических упражнений и их влияние на потерю веса, и было обнаружено, что сочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам достичь значительной потери веса, особенно если вы делаете большие объемы кардио,
Исследование показало, что большой объем сердечно-сосудистой системы также может помочь вам достичь значительной потери веса, но использование некоторых тренировок с отягощениями может помочь вам нарастить мышечную массу и сжигать жир. В качестве дополнительного бонуса, это придаст вашей тренировке немного больше разнообразия.
Не теряй сон
Хотя физические упражнения важны, сон не менее важен, поэтому вам нужно убедиться, что вы не жертвуете друг за друга. Убедитесь, что ваши упражнения не влияют на время сна, и следите за качеством сна, чтобы убедиться, что приток эндорфина после тренировки не влияет на ваш цикл сна.
Исследование, опубликованное в « Спортивной медицине» за февраль 2019 года, показало, что физические упражнения ночью не влияют на ваш сон, если вы не занимаетесь энергичными упражнениями за час до сна. Тем не менее, исследование определило энергичные упражнения как упражнения, которые настолько интенсивны, что человек не может говорить, пока они их выполняют.
Примером этого может служить тренировка спортсменов высокой интенсивности; даже длительная пробежка на выносливость или длинная поездка на гоночном велосипеде не могут считаться такими же сильными в соответствии с условиями исследования.
Однако, чтобы быть в безопасности, обратите внимание на характер сна, как только вы начнете заниматься спортом ночью, чтобы убедиться, что ваш сон не нарушен.
