Езда на велосипеде на свежем воздухе - это эффективный способ включить аэробные тренировки в свой план тренировок и может помочь предотвратить скуку, которая иногда отвлекает от усилий по снижению веса. С почти 20 000 миль открытых железнодорожных маршрутов по Соединенным Штатам вы найдете множество мест для велосипедных прогулок. Многие сообщества также проложили тропы, соединяющие местные магазины и предприятия, что позволяет вам выполнять поручения, сжигая калории.
Дорожный велосипед
Дорожный или туристический велосипед предназначен для поездок по асфальтированным дорогам и тропам. Он построен для скорости, в том числе несколько модификаций для повышения его аэродинамики. Шины узкие и высокого давления, чтобы уменьшить сопротивление между велосипедом и дорогой. Это также легкий вес. Преимущество шоссейного велосипеда заключается в том, что вы можете быстро преодолевать большие расстояния. Вы можете ездить на велосипеде, который поможет вам избавиться от лишних калорий. 150 фунтов человек может ожидать сжигать около 270 калорий в час во время езды на велосипеде в неторопливом темпе - менее 12 миль в час.
Горный велосипед
Горный велосипед - это рама большего размера, построенная тяжелее дорожного велосипеда, чтобы справиться с дополнительными требованиями езды на велосипеде по бездорожью. У этого есть более широкие, неровные шины для обработки пересеченной местности. Эти модификации на поверхности шины увеличивают сопротивление между шинами и грунтом. Эта простая разница значительно увеличивает расход калорий, независимо от того, ездите ли вы на велосипеде по дороге или нет. 150 фунтов человек сжигает около 576 калорий в час на горном велосипеде.
Гибридный велосипед
Гибридный велосипед сочетает в себе лучшие черты горного велосипеда и дорожного велосипеда. Это хороший вариант для тех, кто ездит на велосипеде на самых разных поверхностях. Это версия горного велосипеда для средней части дороги, что означает, что он не такой тяжелый и имеет более узкие шины. Преимущество этого типа велосипеда в том, что вы можете ездить на велосипеде практически на любой местности. Одним из наиболее важных факторов для езды на велосипеде, чтобы похудеть является последовательность. С велосипедом, который может функционировать в различных условиях, у вас есть еще один повод не заниматься спортом.
Лежачий велосипед
Некоторые люди могут найти велосипед трудно из-за проблем с коленным суставом. Благодаря своему дизайну лежачий велосипед снимает напряжение с суставов. Эти велосипеды обычно имеют увеличенное сиденье, которое некоторые люди считают более удобным. Конструкция с низким воздействием делает его хорошим вариантом для людей с избыточным весом, которые хотят включить кардио-тренировки для похудения. Езда на велосипеде в качестве аэробного упражнения направлена на увеличение мышц нижней части тела, поддерживая мышцы живота для поддержания баланса. Для эффективной тренировки кардио, лежачие велосипеды трудно победить.
