Частота сердечных сокращений во время тренировок является показателем уровня интенсивности и усилий, которые вы вкладываете в текущую деятельность. Высокая частота сердечных сокращений на грани максимума представляет больше рисков и может рассматриваться как опасная в зависимости от множества факторов. К ним относятся физическая нагрузка, возраст, здоровье и история болезни. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новую интенсивность упражнений или режим.
вычисления
Давно установленное уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировок состоит в том, чтобы вычесть ваш возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений у 50-летнего мужчины составляет 170. Исследования Northwestern Medicine в Чикаго показывают, что новая формула более подходит для вычисление максимального сердечного ритма женщины. Формула такова: вычтите 88 процентов вашего возраста из 206. Это дает 50-летней женщине максимальный пульс 166.
Методические рекомендации
Чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое состояние с помощью бега, сохраняйте частоту сердечных сокращений от 65 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это дает 50-летнему мужчине целевую частоту сердечных сокращений от 110 до 136. У 50-летней женщины должна быть целевая частота сердечных сокращений от 108 до 133.
Факторы риска
Согласно исследованиям 2002 года, опубликованным в журнале Canadian Medical Association, упражнения с очень высокой интенсивностью, с частотой сердечных сокращений, превышающей 85 процентов от максимального, повышают риск сердечных осложнений или проблем с сердцем. Согласно этому критерию, если вы 50-летний человек, у которого во время бега частота сердечных сокращений составляет 170, вы повышаете риск возникновения проблем с сердцем. Риск возрастает, если у вас в анамнезе сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, или если вы используете лекарства, такие как бета-блокаторы.
Соображения
Существуют сомнения в том, что метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений 220 минус ваш возраст подходит для пожилых людей, согласно исследованию 2001 года, опубликованному в Журнале Американского журнала кардиологов. Ведущий автор исследования Х. Танака предлагает альтернативное уравнение: 208 минус ваш возраст, умноженный на 0, 7. Это дает 50-летнему человеку максимальную частоту сердечных сокращений 173. Какую бы формулу вы ни предпочли, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и контролируйте частоту сердечных сокращений во время бега.
