Боль, которую вы испытываете в задней части колена во время езды на велосипеде, вероятно, является результатом чего-то, известного как тендиноз бицепса. Также называется тендинопатией двуглавой мышцы бедра, часто отмечается воспаление сухожилия, которое соединяет мышцы подколенного сухожилия с наружной частью большеберцовой кости. Для езды на велосипеде требуется повторное движение колена, которое может привести к чрезмерному или чрезмерному растяжению этого сухожилия, что в конечном итоге приведет к травме и боли.
симптомы
Наиболее распространенным симптомом этого состояния является боль в заднем колене. Как правило, эта боль усиливается, когда колено согнуто и давит на педаль. Вы также можете заметить, что ваши подколенные сухожилия слишком туго, когда вы торгуете, и что после езды на велосипеде возникает некоторая скованность ног.
Уход за собой
Для некоторых людей отдых ног может помочь уменьшить воспаление сухожилия и облегчить боль в заднем колене. Обледенение задней части колена также может оказаться полезным. Как отдых, обледенение области может уменьшить воспаление и облегчить боль. Однако назначайте холодную терапию только с 15-минутными интервалами, так как это может еще больше усугубить вашу травму.
реабилитация
Если отдых и холодная терапия не могут облегчить боль в заднем колене, вам может потребоваться реабилитация. Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить лучший курс лечения. Хотя терапия, как правило, основана на человеке, она обычно включает в себя упражнения на растяжку и укрепление подколенного сухожилия. Растяжение улучшает гибкость, в то время как укрепление может предотвратить повторение травмы.
Чтобы растянуть подколенное сухожилие, сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, согнув бедра, и вытяните руки к ногам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и отпустите. Делайте это по крайней мере пять раз в течение дня.
Чтобы укрепить подколенное сухожилие, стойте возле стены или дверной коробки для баланса. Сведите ноги и колени вместе, прежде чем медленно оттолкнуть ногу от земли. Поднимая ногу от пола, держите колени вместе. Выполните три подхода по 10 повторений.
профилактика
Предотвращение травм такого типа иногда так же просто, как и регулировка положения седла. Если вы сидите слишком высоко или слишком далеко назад, вы заставляете ногу вытягиваться дальше, чем необходимо. Когда вы торгуете, вы оказываете чрезмерное напряжение на заднюю часть колена, тем самым растягивая сухожилие. Помимо седла вашего велосипеда, шипы вашей обуви также могут способствовать этой боли. Если ваша обувь вызывает внутреннее вращение стопы, вы напрягаете и впоследствии растягиваете сухожилие.
