Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, транспортирует холестерин из печени и доставляет его в ткани, которые в нем нуждаются. Однако, если холестерин не нужен, ЛПНП циркулирует по всему кровотоку. В целях, связанных со здоровьем, вы должны поддерживать уровень холестерина ЛПНП в определенном диапазоне. ЛПНП на уровне 111 - это неплохо, но и не оптимально. Снижение уровня ЛПНП может быть столь же простым, как и изменение некоторых простых привычек питания и активности.
Нормы ЛПНП
Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови. Когда вы получаете показание 111 для вашего холестерина ЛПНП, это означает, что на один децилитр крови приходится 111 миллиграммов холестерина ЛПНП, или мг / дл. Идеальный диапазон ЛПНП составляет менее 100 мг / дл. Тем не менее, все от 100 до 129 мг / дл все еще считается нормальным. Когда ваш ЛПНП начинает превышать 160 мг / дл, он отмечается как высокий.
Значимость
Холестерин ЛПНП может способствовать образованию артериальных сгустков или атеросклерозу. Когда начинается атеросклероз, повреждение артериальной стенки вызывает реакцию белых кровяных клеток на место происшествия. Конгрегация, позволяет окисленному холестерину ЛПНП также прилипать к этим клеткам. В попытке нейтрализовать окисленный ЛПНП макрофаги, другой тип лейкоцитов, поглощают частицы ЛПНП, но при наличии переизбытка ЛПНП макрофаги и холестерин ЛПНП превращаются в очаг «жировой прослойки». Это повреждение вредно, и чтобы защитить организм от него, ваша кровь начинает образовывать коагуляцию, содержащую жировую полосу, которая превращается в сгусток крови. Если этот кровяной сгусток блокирует кровоток артерии к вашему сердцу или мозгу, вы можете страдать от сердечного приступа или инсульта. Если сгусток крови сместится, он может пройти через ваши вены и привести к эмболии, сердечному приступу или инсульту.
Диета
ЛПНП в 111 мг / дл не настолько высок, что его нельзя контролировать с помощью изменения образа жизни. Изменение вашей диеты, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина, может помочь снизить уровень ЛПНП. Ограничьте потребление насыщенных жиров не более чем на 7 процентов от ваших калорий и ограничьте уровень холестерина до 200 мг или менее каждый день. Вы также можете рассмотреть возможность увеличения потребления клетчатки, что также может снизить ЛПНП.
Упражнения и потеря веса
Регулярная физическая активность и снижение веса - это два дополнительных шага для снижения уровня ЛПНП. Старайтесь получать 30 минут аэробной физической активности каждый день. Вы можете рассмотреть возможность увеличения этой суммы, если у вас есть лишний вес, чтобы потерять. Избыточный вес или ожирение может вызвать повышение уровня холестерина. Потеря всего лишь нескольких фунтов может помочь контролировать уровень холестерина.
