Любые внезапные изменения в диете могут оказать негативное влияние на вашу пищеварительную систему. Переход на низкоуглеводную диету, особенно если у вас начальный уровень углеводов на начальном этапе, может привести к меньшей частоте дефекации. Возможно, вам придется увеличить потребление волокнистых овощей или посмотреть на свой общий образ жизни. Если ваш кишечник продолжает подниматься, поговорите с врачом, чтобы исключить основную медицинскую проблему.
Начало низкоуглеводной диеты
Первые две недели низкоуглеводной диеты обычно приводят к радикальному снижению потребления углеводов. В зависимости от плана, который вы выбираете, вы можете съедать только 20 граммов чистых углеводов в день - это общее количество углеводов за вычетом клетчатки, которую организм не усваивает - пока вы не достигнете определенного показателя потери веса. Низкоуглеводные диеты обычно рекомендуют вам получать. большинство ваших углеводов из не крахмалистых овощей на этом первом этапе - такие продукты, как спаржа, брокколи, темная зелень, сладкий перец и цуккини. Эти овощи с низким содержанием углеводов и богаты клетчаткой. В дополнение к некрахмалистым углеводам, вы едите весь белок, который хотите, и жиры в рекомендуемых порциях.
Низкоуглеводная диета и дефекация
Все растительные продукты содержат клетчатку, которая не может перевариваться организмом. Когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки, она проходит через вашу систему, увеличивая объем стула и помогая поддерживать здоровые движения кишечника. Текущие рекомендации по потреблению клетчатки составляют от 20 до 30 грамм в день.
Другие диетические виновники
Пищевая непереносимость также может привести к запорам. Если ваш низкоуглеводный план разрешает употребление молочных продуктов, попробуйте сократить потребление, говорит д-р Дебора Гордон на своем веб-сайте. Гордон рекомендует включать некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, в свой рацион с низким содержанием углеводов, чтобы помочь регулировать движения кишечника.
Если вы испытываете диарею на диете с низким содержанием углеводов, возможно, вы увеличили потребление сахарных спиртов, чтобы сэкономить углеводы. Как и клетчатка, сахарные спирты не учитываются в вашем ежедневном количестве углеводов, поэтому вы можете принимать их бесплатно. Тем не менее, в количестве более 10 грамм сорбит, один из сахарных спиртов, вызывает расстройство пищеварения, такое как судороги и диарея, у более чем 50 процентов людей, сообщает «Диагностика пищевой непереносимости». Ксилит, другой сахарный спирт, может иметь похожие симптомы непереносимости. Производители продуктов питания используют эти подсластители в ряде продуктов без сахара, хотя вам придется употреблять их значительными порциями, чтобы получить 10 граммов сорбита.
Факторы образа жизни, которые следует учитывать
Изменения в ваших привычках кишечника также могут быть причиной образа жизни. Обратите внимание, изменились ли и другие привычки, когда вы начали низкоуглеводную диету. Если вы беспокоитесь о потере веса или потому, что достигли плато, ваши движения кишечника могут стать более трудными. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, минимум шесть стаканов в день, и каждый день выполняете как минимум час движения. Кроме того, если вы обнаружите, что больше едите в бегах, ваша пищеварительная система может восстать против спешного темпа. Замедляйте, хорошо пережевывайте пищу и старайтесь расслабиться.
