Ваше тело использует витамин D для поддержания здоровья костей и эффективного усвоения кальция. Недостаток витамина D в вашей системе может повысить риск развития остеопороза, пороков развития костей, рака, воспаления и подавленного иммунитета. Простой анализ крови может дать вам точные результаты и помочь определить, находятся ли ваши уровни витамина D в здоровом диапазоне.
Тест
В вашем организме есть различные формы витамина D. Национальный институт здравоохранения сообщает, что тест с 25-гидрокси витамином D является наиболее точным средством измерения, чтобы определить, достаточно ли у вас витамина D в вашей системе. По данным Института медицины, оптимальный диапазон содержания 25-гидрокси-витамина D в крови составляет от 20 до 50 нанограмм на миллилитр, сокращенно нг / мл. Менее 20 нг / мл неадекватно, но более 50 нг / мл также может поставить под угрозу ваше здоровье. Обсудите ваши результаты с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно уровня витамина D.
Хорошее питание
Институт медицины рекомендует 600 международных единиц, или МЕ, в день диетического витамина D для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ в день после этого. Вы можете получить витамин D тремя способами: пребывание на солнце, пищу, которую вы едите, и добавки. Воздействие солнца может быть проблематичным из-за связанного с этим риска рака кожи. Обогащенные витамином D, обезжиренные молоко и молочные продукты, тунец, лосось и яйца являются хорошими источниками этого важного питательного вещества.
