Концепция мышечной памяти, или повторение движения много раз, пока ваши мышцы не смогут выполнять его автоматически, является мифом. У ваших мышц нет мозгов, и поэтому они ничего не могут вспомнить. На самом деле, удары или броски мяча могут привести к усталости центральной нервной системы, вызывая утомление, опоздания, неправильные колебания или броски, что ухудшает ваши двигательные навыки. Навыки становятся «прорезанными» в мозгу благодаря созданию двигательной памяти. Используйте трехэтапный процесс, чтобы выучить, сохранить и вспомнить моторные навыки.
Шаг 1
Практикуйте новый навык в заблокированной среде. Выполняйте одинаковые удары или бросайте так же, пока вы не сможете повторить это с успехом. Подсчитайте, сколько попыток потребовалось до тех пор, пока вы не смогли повторить новый навык, а затем попрактикуйтесь в нем вдвое больше, чтобы добиться повторного обучения. Например, если вам потребовалось 30 ударов, чтобы выровнять свой гольф-драйв, ударьте еще 15 мячей с помощью этой новой техники, прежде чем переходить к следующему этапу практики.
Шаг 2
Работа над новым навыком в переменной среде. Используйте тот же навык, но в немного разных игровых ситуациях. Например, если вы практиковали бэкхенды в заблокированной среде, каждый раз получая мяч в одном и том же месте с одинаковой скоростью, и начинали изучать его при выполнении 50-процентного переучивания, начните практиковать бэкхендс, получая все короче, шире и более глубокие шары. Если вы изначально практиковали новую технику свинга в гольфе с тем же клюшкой из той же лжи, попрактикуйтесь в новой технике, переходя из одного и того же клуба в похожий клуб - например, в разные леса - каждые пять или шесть колебаний. Перейдите к следующему этапу практики после того, как вы сможете повторить свой новый навык в переменной среде.
Шаг 3
Совершенствуйте новый навык в случайной среде. Потренируйся в качелях или бросках в игровой среде. Вы не бьете 100 дисков, не бросаете 100 кривых и не бьете 100 бэкхендов подряд во время раунда, игры или матча. Сразитесь с мишенью с помощью новой техники, а затем перейдите к удару длинного утюга по траве, как во время игры в гольф. Перейдите в более короткие клубы, заканчивая питчингом, фишками и ставками, чтобы смоделировать игру в лунку. Пройдите еще несколько симулированных лунок на тренировочной площадке, используя каждый раз новый навык. Ударьте удар слева вниз по линии, затем удар справа, короткий удар справа и удар слева, когда вы бежите, заканчивая залпом в сети. Вернитесь к переменному этапу практики, если ваш удар или бросок сломался в случайной практике.
