Прогулка по городу с большими руками и более тонким животом может помочь повысить вашу уверенность в себе. Еще одним преимуществом является то, что всякий раз, когда вы теряете желудочный жир, вы также снижаете риск хронических заболеваний. Потеря веса в одной области, в то время как увеличение ее в другой, является сложной задачей, но не невозможной. Лучший способ сделать это - внести изменения в свой рацион и следовать хорошей тактике тренировок.
Уменьшить ваши калории
Каждый раз, когда потеря веса является целью, ваше потребление калорий должно быть принято во внимание. Поскольку вы хотите добиться более плоского живота, набрасывая руки, уменьшите его лишь на умеренную величину. Ежедневного сокращения 250 калорий достаточно. Найдите свое начальное потребление, отслеживая свои калории в течение недели, суммируя и деля на семь. Убедитесь, что ваша диета основана на здоровой пище, такой как постное мясо, цельное зерно, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.
Выполнять кардио упражнения
Точечное сокращение - это концепция, что вы можете похудеть в одной области, выполняя специальные упражнения для этой области на регулярной основе. Например, когда дело доходит до желудка, люди часто думают, что могут пролить жир, делая хрусты и шлепки. Не обманывайтесь этим мифом. Единственный способ избавиться от жира на животе - это потерять общий вес. Хороший способ сделать это - выполнить сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, велосипед или эллиптические тренировки. Имейте в виду, что вы хотите построить большое оружие. Не трать долгие часы на кардио. Достаточно трех тренировок в неделю по 45 минут с умеренной интенсивностью.
Работа оружием
Руки содержат две большие мышцы на передней и задней сторонах. Бицепс сидит спереди, а трицепс бежит по спине. Ваша цель - нацелить обе эти мышцы с помощью упражнений. Выполняйте такие упражнения, как жим лежа с короткими ручками, провалы, разгибания надземных трицепсов, сгибания штанг и скручивания.
Свободные веса и машины увеличивают прочность. Тем не менее, свободные веса приводят к увеличению общего набора мышечных волокон, что может повысить ваш прогресс. Используйте штанги и гантели во всех упражнениях и используйте сильное сопротивление. Стремитесь к весу, который вы можете поднять только от восьми до 12 раз. Если вам нужна помощь, имейте под рукой наблюдателя.
Используйте правильную форму
Строгая форма критически важна для развития больших рук Если вы не будете двигаться в полную силу, ваши мышцы не будут полностью облагаться налогом, и вы рискуете своими достижениями. Например, для жима лежа на плоской скамье лицом вверх и держите штангу прямо над грудью, руки на расстоянии около 10 дюймов друг от друга. На этом этапе ваши руки должны быть полностью вытянуты, а ладони должны быть направлены вперед. Медленно опустите планку, согнув руки в локтях, и остановитесь, когда она окажется прямо над вашей грудью. Неуклонно поднимите планку вверх и повторите. При опускании штанги держите руки плотно по бокам.
Дальнейшие советы
Аб упражнения не должны быть полностью исключены. Они помогут вам подтянуть и тонизировать ваш живот, когда вы худеете. Выполняйте упражнения, которые нацелены на все области талии, такие как поднятия колена, обратные хрусты, русские повороты и настольные хрусты.
Выполняя упражнения для рук, выполняйте как можно больше, сидя или лежа на устойчивом мяче. Это заставит вас работать на прессе по умолчанию и еще более укрепит ваш живот.
