Зеленый сок часто крадет центр внимания, когда дело доходит до детоксикации. Но йога также может помочь. Мы все беспокоимся о сроках работы, едим не очень полезные продукты на ходу и иногда наслаждаемся несколькими напитками на вечеринке с друзьями. Вот почему каждый может извлечь выгоду из детоксикации время от времени. Сочетание очищения сока с программой детоксикации йоги помогает очистить ваш разум, восстановить силы и зарядиться энергией. Следующие 12 поз йоги помогут вам сделать это, развивая силу и гибкость. Если вы будете практиковаться ежедневно, вы начнете чувствовать себя здоровее, энергичнее и сильнее. Давайте начнем!
Зеленый сок часто крадет центр внимания, когда дело доходит до детоксикации. Но йога также может помочь. Мы все беспокоимся о сроках работы, едим не очень полезную еду на ходу и иногда наслаждаемся несколькими напитками на вечеринке с друзьями. Вот почему каждый может извлечь выгоду из детоксикации время от времени. Сочетание очищения сока с программой детоксикации йоги помогает очистить ваш разум, восстановить силы и зарядиться энергией. Следующие 12 поз йоги помогут вам сделать это, развивая силу и гибкость. Если вы будете практиковаться ежедневно, вы начнете чувствовать себя здоровее, энергичнее и сильнее. Давайте начнем!
1. Расширенный Треугольник (Уттхита Триконасана)
Эта поза растягивает все ваше тело от спины до икры, одновременно улучшая пищеварение, снимая стресс и уменьшая боль в спине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Разведите ноги примерно на четыре фута. Поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу, ладонями вниз. Немного поверните правую ногу, а левую - на 90 градусов. Согнитесь влево от тазобедренного сустава, чтобы туловище было прямо над левой ногой. Положите левую руку на голень, лодыжку или пол и вытяните правую руку к потолку. Если вы хотите больше, соедините пальцы и указывайте указательными пальцами. Держите от 30 секунд до минуты. Повторите позу на другой стороне.
Эта поза растягивает все ваше тело от спины до икры, одновременно улучшая пищеварение, снимая стресс и уменьшая боль в спине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Разведите ноги примерно на четыре фута. Поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу, ладонями вниз. Немного поверните правую ногу, а левую - на 90 градусов. Согнитесь влево от тазобедренного сустава, чтобы туловище было прямо над левой ногой. Положите левую руку на голень, лодыжку или пол и вытяните правую руку к потолку. Если вы хотите больше, соедините пальцы и указывайте указательными пальцами. Держите от 30 секунд до минуты. Повторите позу на другой стороне.
2. Воин II (Вирабхадрасана II)
Воин II - энергетическая поза. В дополнение к облегчению симптомов ишиалгии, эта поза стимулирует органы брюшной полости и растягивает все тело. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Шаг в четыре ноги. Поднимите руки в стороны и параллельно полу ладонями вниз. Слегка поверните правую ногу вправо, а левую ступню на 90 градусов. Согните левое колено над левой лодыжкой в выпаде. Для более глубокого выпада поднимите левую ногу на блок или ступеньку. Поверните голову влево и посмотрите прямо на свою руку. Держите от 30 секунд до минуты. Повторите с другой стороны.
Воин II - энергетическая поза. В дополнение к облегчению симптомов ишиалгии, эта поза стимулирует органы брюшной полости и растягивает все тело. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Шаг в четыре ноги. Поднимите руки в стороны и параллельно полу ладонями вниз. Слегка поверните правую ногу вправо, а левую ступню на 90 градусов. Согните левое колено над левой лодыжкой в выпаде. Для более глубокого выпада поднимите левую ногу на блок или ступеньку. Поверните голову влево и посмотрите прямо на свою руку. Держите от 30 секунд до минуты. Повторите с другой стороны.
3. Воин III (Вирабхадрасана III)
Воин III помогает улучшить равновесие, занимая тело от кончиков пальцев до пальцев ног. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana) с касающимися большими пальцами ног, слегка расставив пятки. Наклонитесь вперед над правой ногой, поднимая левую ногу назад и вверх, грудь параллельно полу. Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны друг другу и полу, перемещая их в стороны в виде «крыльев самолета», когда вы будете готовы. Поднимите и откройте свою грудь. Будьте осторожны, когда смотрите вперед, чтобы не сдавливать заднюю часть шеи. Задержитесь в этой позе от 30 до 60 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Воин III помогает улучшить равновесие, занимая тело от кончиков пальцев до пальцев ног. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana) с касающимися большими пальцами ног, слегка расставив пятки. Наклонитесь вперед над правой ногой, поднимая левую ногу назад и вверх, грудь параллельно полу. Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны друг другу и полу, перемещая их в стороны в виде «крыльев самолета», когда вы будете готовы. Поднимите и откройте свою грудь. Будьте осторожны, когда смотрите вперед, чтобы не сдавливать заднюю часть шеи. Задержитесь в этой позе от 30 до 60 секунд, а затем повторите с другой стороны.
4. Обратный Воин (Випарита Вирабхадрасана)
Reverse Warrior увеличивает энергию и снимает стресс, одновременно уменьшая боль в спине. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с Воина II: шагните три с половиной на четыре фута. Поднимите руки в стороны и параллельно полу, ладонями вниз и широкими лопатками. Слегка поверните правую ногу, а левую - на 90 градусов. Согните левое колено над левой лодыжкой в выпаде. Опустите правую руку на заднюю часть правой ноги (но не на колено) ладонью вниз. Поверните левую ладонь к небу. Будьте осторожны, чтобы не сжимать заднюю часть шеи, когда вы смотрите вверх. Согнитесь в переднем колене, равномерно распределяя вес по передней ступне. Держите от 30 до 60 секунд, прежде чем повторить на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Reverse Warrior увеличивает энергию и снимает стресс, одновременно уменьшая боль в спине. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с Воина II: шагните три с половиной на четыре фута. Поднимите руки в стороны и параллельно полу, ладонями вниз и широкими лопатками. Слегка поверните правую ногу, а левую - на 90 градусов. Согните левое колено над левой лодыжкой в выпаде. Опустите правую руку на заднюю часть правой ноги (но не на колено) ладонью вниз. Поверните левую ладонь к небу. Будьте осторожны, чтобы не сжимать заднюю часть шеи, когда вы смотрите вверх. Согнитесь в переднем колене, равномерно распределяя вес по передней ступне. Держите от 30 до 60 секунд, прежде чем повторить на другой стороне.
5. Поза Короля Танцоров (Натараджасана)
King Dancer Pose не только улучшает фокус и баланс, но также укрепляет ваш стержень и растягивает всю длину вашего тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana), с большими пальцами на ощупь, пятки слегка расставлены. Балансируя на правой ноге, согните левое колено и вытяните левую руку назад за левую лодыжку. Стабилизируйтесь от своего ядра, наклоняясь вперед, поднимая ногу к небу. Протяните правую руку вверх и назад, держась левой ногой (используйте ремень, если вы еще не достаточно гибки). Задержитесь на 30-60 секунд и повторите с другой стороной.
Предоставлено: Дашама Гордон.King Dancer Pose не только улучшает фокус и баланс, но также укрепляет ваш стержень и растягивает всю длину вашего тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana), с большими пальцами на ощупь, пятки слегка расставлены. Балансируя на правой ноге, согните левое колено и вытяните левую руку назад за левую лодыжку. Стабилизируйтесь от своего ядра, наклоняясь вперед, поднимая ногу к небу. Протяните правую руку вверх и назад, держась левой ногой (используйте ремень, если вы еще не достаточно гибки). Задержитесь на 30-60 секунд и повторите с другой стороной.
6. Расширенная поза от руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангустасана)
Эта поза может помочь при остеопорозе, улучшить равновесие, укрепить ноги и лодыжки и обеспечить отличное растяжение задней части ног. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana), с большими пальцами на ощупь, пятки слегка расставлены. Балансируя на правой ноге, поднимите левую ногу от пола и поднесите левое колено к животу. Дотянись левой рукой и возьми большой палец большим пальцем и первыми двумя пальцами. Вытяните левую ногу вперед, максимально выпрямляя колено. Вы можете использовать ремень, обмотанный вокруг левой подошвы, чтобы помочь с удлинением. Разведите левую ногу в сторону. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Эта поза может помочь при остеопорозе, улучшить равновесие, укрепить ноги и лодыжки и обеспечить отличное растяжение задней части ног. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana), с большими пальцами на ощупь, пятки слегка расставлены. Балансируя на правой ноге, поднимите левую ногу от пола и поднесите левое колено к животу. Дотянись левой рукой и возьми большой палец большим пальцем и первыми двумя пальцами. Вытяните левую ногу вперед, максимально выпрямляя колено. Вы можете использовать ремень, обмотанный вокруг левой подошвы, чтобы помочь с удлинением. Разведите левую ногу в сторону. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другой стороне.
7. Расширенная боковая планка (Васиштхасана)
Эта поза не только укрепляет ядро, руки и ноги, но также улучшает фокусировку на коврике. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните в позе Планка (как вершина отжимания). Занимайтесь ядром, катая обе пятки вправо так, чтобы внешняя сторона правой ноги касалась пола. Положите левую ногу на правую ногу и поднимите левую руку от земли, вытянув руку над собой. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от правой ноги. Посмотрите на свою левую руку, если вам удобно. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Эта поза не только укрепляет ядро, руки и ноги, но также улучшает фокусировку на коврике. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните в позе Планка (как вершина отжимания). Занимайтесь ядром, катая обе пятки вправо так, чтобы внешняя сторона правой ноги касалась пола. Положите левую ногу на правую ногу и поднимите левую руку от земли, вытянув руку над собой. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от правой ноги. Посмотрите на свою левую руку, если вам удобно. Задержитесь на 30 секунд и повторите на другой стороне.
8. Восьмиугольная поза (Аштавакрасана)
Восьмиугольная поза отлично подходит для укрепления рук, запястий и живота. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Самый простой способ войти в эту позу - начать сидеть на полу. Возьмите правую ногу и обведите ее через правое плечо. Положите обе руки на пол перед собой и начните переносить на них свой вес. Протяните правую ногу влево и одновременно поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней, сцепляясь на лодыжках. Продолжая нажимать руками, чтобы подняться с пола. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другой стороне. Это продвинутый баланс рук, поэтому не переживайте, если вам понадобится несколько попыток освоить.
Предоставлено: Дашама Гордон.Восьмиугольная поза отлично подходит для укрепления рук, запястий и живота. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Самый простой способ войти в эту позу - начать сидеть на полу. Возьмите правую ногу и обведите ее через правое плечо. Положите обе руки на пол перед собой и начните переносить на них свой вес. Протяните правую ногу влево и одновременно поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней, сцепляясь на лодыжках. Продолжая нажимать руками, чтобы подняться с пола. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другой стороне. Это продвинутый баланс рук, поэтому не переживайте, если вам понадобится несколько попыток освоить.
9. Боковая ворона (парсва бакасана)
Side Crow (также известный как Side Crane) улучшает баланс, укрепляя руки, запястья, живот и спину. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что опуститесь на корточки, бедра параллельны полу. Поднесите обе руки к внешней стороне правой ноги. Поверните туловище вправо. Наклонитесь вперед с туловищем, пока вы держите голову поднятой. Расположите ноги так, чтобы ваши бедра лежали на верхней части левой руки, а колени - на верхней части правой руки. Поднимите ноги от пола, и, если вам удобно, выпрямите ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите позу на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Side Crow (также известный как Side Crane) улучшает баланс, укрепляя руки, запястья, живот и спину. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что опуститесь на корточки, бедра параллельны полу. Поднесите обе руки к внешней стороне правой ноги. Поверните туловище вправо. Наклонитесь вперед с туловищем, пока вы держите голову поднятой. Расположите ноги так, чтобы ваши бедра лежали на верхней части левой руки, а колени - на верхней части правой руки. Поднимите ноги от пола, и, если вам удобно, выпрямите ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите позу на другой стороне.
10. Колибри (Максиканагасана)
Колибри (также известный как Стрекоза) укрепляет ваши руки, запястья, живот и спину. Это также улучшает ваш баланс. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что опуститесь на корточки так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Переместите руки к передней части правой ноги. Поверните туловище вправо. Держите локти близко к телу, поднимая подошву левой ноги высоко на левое плечо. Положите правое бедро на плечо. Согните туловище вперед, поднимая правую ногу от пола и выпрямляя правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, сделайте несколько вдохов и повторите позу на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Колибри (также известный как Стрекоза) укрепляет ваши руки, запястья, живот и спину. Это также улучшает ваш баланс. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что опуститесь на корточки так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Переместите руки к передней части правой ноги. Поверните туловище вправо. Держите локти близко к телу, поднимая подошву левой ноги высоко на левое плечо. Положите правое бедро на плечо. Согните туловище вперед, поднимая правую ногу от пола и выпрямляя правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, сделайте несколько вдохов и повторите позу на другой стороне.
11. Постоянный расширенный поворот позвоночника (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Эта поза (также известная как Revolved Extended Hand to Foot) улучшает пищеварение, а также укрепляет ноги, живот и спину. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana) с касающимися большими пальцами ног, слегка расставив пятки. Поднимите левую ногу от пола, согните левое колено и поднесите к животу. Дотянись до внешнего края левой ноги правой рукой. Вытяните левую ногу вправо, когда вы активно вытягиваете левую руку позади себя. Посмотри на свою левую руку. Задержитесь на 30 секунд, затем осторожно верните ногу на пол. Сделайте вдох и повторите позу на другой стороне.
Предоставлено: Дашама Гордон.Эта поза (также известная как Revolved Extended Hand to Foot) улучшает пищеварение, а также укрепляет ноги, живот и спину. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в позе горы (Tadasana) с касающимися большими пальцами ног, слегка расставив пятки. Поднимите левую ногу от пола, согните левое колено и поднесите к животу. Дотянись до внешнего края левой ноги правой рукой. Вытяните левую ногу вправо, когда вы активно вытягиваете левую руку позади себя. Посмотри на свою левую руку. Задержитесь на 30 секунд, затем осторожно верните ногу на пол. Сделайте вдох и повторите позу на другой стороне.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали какую-либо из этих поз? Какие твои любимые? Какие другие позы йоги вы пытались помочь вам почувствовать себя очищенным и очищенным? Вы когда-нибудь занимались йогой в сочетании с очистительной или детокс-диетой? Дайте нам знать о вашем опыте в комментариях!
Предоставлено: Дашама Гордон.Вы когда-нибудь пробовали какую-либо из этих поз? Какие твои любимые? Какие другие позы йоги вы пытались помочь вам почувствовать себя очищенным и очищенным? Вы когда-нибудь занимались йогой в сочетании с очистительной или детокс-диетой? Дайте нам знать о вашем опыте в комментариях!
