Жизнь гарантированно сокрушит нас всех раз или два. Важно то, что мы вернулись. Исследования показывают, что для того, чтобы прийти в норму, нам нужна настойчивость. Это не естественно для всех, но этому можно научиться. Восстановление после распада, потери работы или финансового затруднения не так-то просто, но на следующих слайдах представлены 12 способов взять себя в руки, отмахнуться от прошлого и выстоять. Хотя эти советы могут помочь уменьшить последствия незначительной депрессии, они ни в коем случае не упрощают ее. Если вы обнаружите, что не можете прийти в себя после долгих усилий, обратитесь за профессиональной помощью. Ток терапия и / или антидепрессанты могут помочь вам избавиться от фанка.
Жизнь гарантированно сокрушит нас всех раз или два. Важно то, что мы вернулись. Исследования показывают, что для того, чтобы прийти в норму, нам нужна настойчивость. Это не естественно для всех, но этому можно научиться. Восстановление после распада, потери работы или финансового затруднения не так-то просто, но на следующих слайдах представлены 12 способов взять себя в руки, отмахнуться от прошлого и выстоять. Хотя эти советы могут помочь уменьшить последствия незначительной депрессии, они ни в коем случае не упрощают ее. Если вы обнаружите, что не можете прийти в себя после долгих усилий, обратитесь за профессиональной помощью. Ток терапия и / или антидепрессанты могут помочь вам избавиться от фанка.
Быть занятым
Начните с того, что каждый день просыпаетесь в одно и то же время и сразу же встаете с постели. Сон может нарушить ваш цикл сна и увеличить риск депрессии, диабета и ожирения. Согласно Национальному фонду сна, хотя «магического числа» не существует, когда речь идет о количестве часов сна в сутки, семь-восемь часов - хороший целевой диапазон. Как только вы встанете, держите свой ум и тело занятыми, чтобы у вас больше не было времени сосредоточиться на негативе. Запланируйте свидание с мамой на обед, предложите отвезти бабушку к врачу или идите прямо к входной двери и косите газон. Шаг из дома - это шаг в правильном направлении!
Начните с того, что каждый день просыпаетесь в одно и то же время и сразу же встаете с постели. Сон может нарушить ваш цикл сна и увеличить риск депрессии, диабета и ожирения. Согласно Национальному фонду сна, хотя «магического числа» не существует, когда речь заходит о количестве часов сна в сутки, семь-восемь часов - хороший целевой диапазон. Как только вы встанете, держите свой ум и тело занятыми, чтобы у вас больше не было времени сосредоточиться на негативе. Запланируйте свидание с мамой на обед, предложите отвести бабушку к врачу или идите прямо к входной двери и покосите газон. Шаг из дома - это шаг в правильном направлении!
Очистить
Реорганизовать свой мир, чтобы вы были готовы к новой фантастической жизни, которую вы начинаете. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Social Research Indicators, наши личности меняются на протяжении всей нашей жизни из-за опыта и обстоятельств. Так что то, что могло вписаться в ваш личный мир год назад, может не подходить для нового вас. Вычистите свою книжную полку, шкаф и библиотеки видео и музыки. Поройтесь в старых фотографиях, постельных принадлежностях и других вещах, которые вам больше не нужны. Пожертвуйте все, что больше не служит вам. Вещи, которые вам больше не нужны, могут принести большую пользу кому-то еще.
Реорганизовать свой мир, чтобы вы были готовы к новой фантастической жизни, которую вы начинаете. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Social Research Indicators, наши личности меняются на протяжении всей нашей жизни из-за опыта и обстоятельств. Так что то, что могло вписаться в ваш личный мир год назад, может не подходить для нового вас. Вычистите свою книжную полку, шкаф и библиотеки видео и музыки. Поройтесь в старых фотографиях, постельных принадлежностях и других вещах, которые вам больше не нужны. Пожертвуйте все, что больше не служит вам. Вещи, которые вам больше не нужны, могут принести большую пользу кому-то еще.
Избегайте триггеров
Когда вы слабы и уязвимы, держитесь подальше от всего, что вызывает негативные эмоции. Перестаньте слушать песни о любви, которые напоминают вам о вашем бывшем, воздержитесь от езды по улице рядом с работой, с которой вас уволили, избегайте романтических фильмов, если у вас нет даты на День святого Валентина. Создайте «счастливый пузырь», который позволит вам сосредоточиться на хорошем и избегать плохого достаточно долго, чтобы вернуть ветер в свои паруса. По словам исследователя позитивной психологии Барбары Фредриксон, избегание этих триггеров и замена их вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, расширяют ваш кругозор. Это вызывает желание исследовать и играть вместо того, чтобы относиться к миру из места страха.
Когда вы слабы и уязвимы, держитесь подальше от всего, что вызывает негативные эмоции. Перестаньте слушать песни о любви, которые напоминают вам о вашем бывшем, воздержитесь от поездки по улице рядом с работой, с которой вы были уволены, избегайте романтических фильмов, если у вас нет даты на День святого Валентина. Создайте «счастливый пузырь», который позволит вам сосредоточиться на хорошем и избегать плохого достаточно долго, чтобы вернуть ветер в свои паруса. По словам исследователя позитивной психологии Барбары Фредриксон, избегание этих триггеров и замена их вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, расширяют ваш кругозор. Это вызывает желание исследовать и играть вместо того, чтобы относиться к миру из места страха.
Найти смысл
Исследования показывают, что лучший способ оправиться от невзгод - найти смысл в каждом опыте. Мотивационный оратор доктор Уэйн Дайер говорит: «Когда вы меняете то, как вы смотрите на вещи, то, на что вы смотрите, меняется». В «Гарвард бизнес ревью» бывший старший редактор издания Дайана Куту пишет: «Жизнестойкие люди обладают тремя определяющими характеристиками: они хладнокровно принимают суровые реальности, с которыми они сталкиваются. Они находят смысл в ужасные времена. И у них есть странная способность импровизировать, делать с тем, что под рукой ". Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех ужасных вещах, которые вызвал этот похититель моджо, попытайтесь раскрыть ценность и значение, которые это приносит в ваш мир.
Кредит: Питер Зелей / iStock / Getty ImagesИсследования показывают, что лучший способ оправиться от невзгод - найти смысл в каждом опыте. Мотивационный оратор доктор Уэйн Дайер говорит: «Когда вы меняете то, как вы смотрите на вещи, то, на что вы смотрите, меняется». В «Гарвард бизнес ревью» бывший старший редактор издания Дайана Куту пишет: «Жизнестойкие люди обладают тремя определяющими характеристиками: они хладнокровно принимают суровые реальности, с которыми они сталкиваются. Они находят смысл в ужасные времена. И у них есть странная способность импровизировать, делать с тем, что под рукой ". Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех ужасных вещах, которые вызвал этот похититель моджо, попытайтесь раскрыть ценность и значение, которые это приносит в ваш мир.
Узнавать что-то новое
Изучение нового навыка повысит вашу уверенность в себе и откроет целый новый приключенческий мир, наполненный интересными людьми. Позвольте всему, с чем вы столкнулись, стать отправной точкой для новых знаний. Если это разбитое сердце, отправляйтесь в библиотеку и посмотрите книги, которые научат вас, как иметь успешные отношения. Если это потеря работы, возьмите несколько новых классов, которые поставят вас впереди ваших конкурентов. Может быть, вы всегда хотели выучить французский или как танцевать сальсу. Сейчас самое время заняться новым хобби. Исследования Лондонского университета показывают, что постоянное обучение повышает способность быстро восстанавливаться после проблем с психическим здоровьем и стрессовых ситуаций. Если вы хотите вернуть свой моджо, вам придется бросить вызов себе.
Кредит: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesИзучение нового навыка повысит вашу уверенность в себе и откроет целый новый приключенческий мир, наполненный интересными людьми. Позвольте всему, с чем вы столкнулись, стать отправной точкой для новых знаний. Если это разбитое сердце, отправляйтесь в библиотеку и посмотрите книги, которые научат вас, как иметь успешные отношения. Если это потеря работы, возьмите несколько новых классов, которые поставят вас впереди ваших конкурентов. Может быть, вы всегда хотели выучить французский или как танцевать сальсу. Сейчас самое время заняться новым хобби. Исследования Лондонского университета показывают, что постоянное обучение повышает способность быстро восстанавливаться после проблем с психическим здоровьем и стрессовых ситуаций. Если вы хотите вернуть свой моджо, вам придется бросить вызов себе.
Получить в форме
Упражнения - отличный способ вернуть изюминку в вашу жизнь. Это похоже на прием антидепрессантов, если говорить о нейрохимии. Не говоря уже о том, что вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее, если у вас будут постоянные упражнения. Психолог Джеймс Блюменталь из Университета Дьюка провел исследование с участием пожилых людей с диагнозом депрессия. Исследование включало два плана лечения, которые состояли из упражнений и лекарств. Он собрал данные о том, как каждый пациент реагировал на аэробные упражнения, психотропные препараты или их комбинацию. После 16 недель лечения все пациенты были значительно менее подавлены. Когда исследователи наблюдали за пациентами, они обнаружили, что те, кто продолжал лечение, все еще испытывали пользу для психического здоровья.
Кредит: Издательство Инграма / Издательство Инграма / Getty ImagesУпражнения - отличный способ вернуть изюминку в вашу жизнь. Это похоже на прием антидепрессантов, если говорить о нейрохимии. Не говоря уже о том, что вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее, если у вас будут постоянные упражнения. Психолог Джеймс Блюменталь из Университета Дьюка провел исследование с участием пожилых людей с диагнозом депрессия. Исследование включало два плана лечения, которые состояли из упражнений и лекарств. Он собрал данные о том, как каждый пациент реагировал на аэробные упражнения, психотропные препараты или их комбинацию. После 16 недель лечения все пациенты были значительно менее подавлены. Когда исследователи наблюдали за пациентами, они обнаружили, что те, кто продолжал лечение, все еще испытывали пользу для психического здоровья.
Сделайте ленту смешивания
Когда вы контролируете тип музыки, которую слушаете, вы можете изменить свое настроение. Потратьте некоторое время на сбор песен, которые вдохновляют вас и заставляют вас чувствовать себя счастливыми, живыми и сексуальными. Избегайте песен, которые обижают вас и напоминают о боли, которую вы пережили. Важно, чтобы вы были стратегически важны в самые низкие моменты своей жизни, особенно с тем, что вы делаете, а чего не допускаете. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, Алтуна, показали, что музыка оказывает огромное влияние на ваше настроение, особенно на тексты песен, поэтому осознанно выбирайте саундтрек своей жизни.
Предоставлено: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesКогда вы контролируете тип музыки, которую слушаете, вы можете изменить свое настроение. Потратьте некоторое время на сбор песен, которые вдохновляют вас и заставляют вас чувствовать себя счастливыми, живыми и сексуальными. Избегайте песен, которые обижают вас и напоминают о боли, которую вы пережили. Важно, чтобы вы были стратегически важны в самые низкие моменты своей жизни, особенно с тем, что вы делаете, а чего не допускаете. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, Алтуна, показали, что музыка оказывает огромное влияние на ваше настроение, особенно на тексты песен, поэтому осознанно выбирайте саундтрек своей жизни.
Дарите другим
Чтобы отвлечься от печальной ситуации, сосредоточьтесь на ком-то, кроме себя. Помогая тем, кому повезло меньше, вы увидите свою жизнь в перспективе. Вы можете даже обнаружить, что у вас не так плохо, когда вы работаете добровольцем на столовой или в доме для оскорбленных женщин. Доктор Сюзанна Ричардс из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии рассмотрела данные из 40 научных работ и пришла к выводу, что альтруистическое поведение уменьшает депрессию, улучшает самочувствие и полезно для физического здоровья. В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, просто переключите свое внимание на кого-то менее удачливого и получите преимущества, которые он может предложить вам и вашему моджо.
Кредит: Кэтрин Йюлет / iStock / Getty ImagesЧтобы отвлечься от печальной ситуации, сосредоточьтесь на ком-то, кроме себя. Помогая тем, кому повезло меньше, вы увидите свою жизнь в перспективе. Вы можете даже обнаружить, что у вас не так плохо, когда вы работаете добровольцем на столовой или в доме для оскорбленных женщин. Доктор Сюзанна Ричардс из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии рассмотрела данные из 40 научных работ и пришла к выводу, что альтруистическое поведение уменьшает депрессию, улучшает самочувствие и полезно для физического здоровья. В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, просто переключите свое внимание на кого-то менее удачливого и получите преимущества, которые он может предложить вам и вашему моджо.
Ditch the Pity Party
Моя мама говорила: «У тебя есть целых два дня, чтобы жалеть себя. Дуйся, останься в пижаме и съешь слишком много мороженого. После двух дней тебе нужно встать с постели, улыбнуться на лице и продолжай жизнь, потому что она не будет ждать тебя ". Она была права! Сожаление о себе никому не помогает, особенно вам. Исследователи говорят, что если вы хотите поднять настроение, просто нанесите улыбку Дюшенна на лицо, которая состоит из полной улыбки, которая использует мышцы вокруг рта и глаз. Если вы ненавидите улыбаться, опубликованное исследование также показало, что прикусывание палочкой или карандашом вызывает такую же мышечную реакцию, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений после выполнения стрессовых заданий.
Кредит: Альянс / iStock / Getty ImagesМоя мама говорила: «У тебя есть целых два дня, чтобы жалеть себя. Дуйся, останься в пижаме и съешь слишком много мороженого. После двух дней тебе нужно встать с постели, улыбнуться на лице и продолжай жизнь, потому что она не будет ждать тебя ". Она была права! Сожаление о себе никому не помогает, особенно вам. Исследователи говорят, что если вы хотите поднять настроение, просто нанесите улыбку Дюшенна на лицо, которая состоит из полной улыбки, которая использует мышцы вокруг рта и глаз. Если вы ненавидите улыбаться, опубликованное исследование также показало, что прикусывание палочкой или карандашом вызывает такую же мышечную реакцию, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений после выполнения стрессовых заданий.
Голова для Солнца
Воспользуйтесь бесплатными преимуществами, которые природа может предложить вашему настроению. Выйдите на улицу и проведите некоторое время на солнце. Исследователи из Исследовательского института сердца Бейкер в Мельбурне в течение нескольких сезонов собирали образцы крови у 101 здорового мужчины. Они обнаружили, что количество солнечного облучения, которое они получили, сильно повлияло на их настроение. У тех, кто имел достаточное воздействие солнца, было повышенное настроение и снижение уровня стресса из-за повышения уровня серотонина в крови. Будьте уверены, чтобы получить достаточно времени на солнце каждый день, особенно если вы чувствуете себя плохо. Это поднимет вам настроение и даже поможет вам лучше спать. Только не забудьте надеть солнцезащитный крем и шляпу.
Кредит: Рез-арт / iStock / Getty ImagesВоспользуйтесь бесплатными преимуществами, которые природа может предложить вашему настроению. Выйдите на улицу и проведите некоторое время на солнце. Исследователи из Исследовательского института сердца Бейкер в Мельбурне в течение нескольких сезонов собирали образцы крови у 101 здорового мужчины. Они обнаружили, что количество солнечного облучения, которое они получили, сильно повлияло на их настроение. У тех, кто имел достаточное воздействие солнца, было повышенное настроение и снижение уровня стресса из-за повышения уровня серотонина в крови. Будьте уверены, чтобы получить достаточно времени на солнце каждый день, особенно если вы чувствуете себя плохо. Это поднимет вам настроение и даже поможет вам лучше спать. Только не забудьте надеть солнцезащитный крем и шляпу.
Просто дышать
Легкое дыхание имеет множество преимуществ и, по мнению клиники Майо, снижает уровень гормонов стресса. Доктор Ребекка Глэддинг, автор книги «Ты - не твой мозг», говорит, что медитация отключает «я-центр» мозга, который постоянно все продумывает. Это переосмысление держит вас в этом месте депрессии. Чтобы освободиться от ограничивающих убеждений, которые мешают вам двигаться вперед, вы должны успокоить ту часть мозга, которая вызывает это беспокойство. Сядьте спокойно в удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке каждого вдоха и выдоха. Вы также можете произносить положительное утверждение с каждым циклом дыхания, чтобы направлять свои мысли в правильном направлении. Возвращение твоего моджо может скоро стать таким же легким, как дыхание.
Кредит: Мартин Цветкович / iStock / Getty ImagesЛегкое дыхание имеет множество преимуществ и, по мнению клиники Майо, снижает уровень гормонов стресса. Доктор Ребекка Глэддинг, автор книги «Ты - не твой мозг», говорит, что медитация отключает «я-центр» мозга, который постоянно все продумывает. Это переосмысление держит вас в этом месте депрессии. Чтобы освободиться от ограничивающих убеждений, которые мешают вам двигаться вперед, вы должны успокоить ту часть мозга, которая вызывает это беспокойство. Сядьте спокойно в удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке каждого вдоха и выдоха. Вы также можете произносить положительное утверждение с каждым циклом дыхания, чтобы направлять свои мысли в правильном направлении. Возвращение твоего моджо может скоро стать таким же легким, как дыхание.
Ешьте лучше
Джулия Росс, автор книг "The Mood Cure" и "The Diet Cure", говорит, что вы действительно можете вернуться к здоровому, крепкому моджо. Избегайте пить слишком много кофеина, который является блокатором серотонина. Уменьшите потребление сладостей и простых углеводов, потому что они повышают уровень сахара в крови, быстро поглощаются вашим телом и оставляют чувство истощения. Загрузите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как фрукты и овощи. Эти природные источники (в отличие от добавок) помогут бороться с депрессией. Наконец, убедитесь, что вы едите продукты, богатые витаминами и минералами. Фасоль, овсяная каша и салат ромэн являются отличными источниками фолата, а яйца, рыба и птица содержат большое количество витаминов группы В.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesДжулия Росс, автор книг "The Mood Cure" и "The Diet Cure", говорит, что вы действительно можете вернуться к здоровому, крепкому моджо. Избегайте пить слишком много кофеина, который является блокатором серотонина. Уменьшите потребление сладостей и простых углеводов, потому что они повышают уровень сахара в крови, быстро поглощаются вашим телом и оставляют чувство истощения. Загрузите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как фрукты и овощи. Эти природные источники (в отличие от добавок) помогут бороться с депрессией. Наконец, убедитесь, что вы едите продукты, богатые витаминами и минералами. Фасоль, овсяная каша и салат ромэн являются отличными источниками фолата, а яйца, рыба и птица содержат большое количество витаминов группы В.
Что вы думаете?
Вам когда-нибудь приходилось приходить в себя после неудачи? Вы пробовали какие-либо из советов, упомянутых в этом слайд-шоу? Если да, то как это работает для вас? Что еще помогло тебе вернуть свой моджо? Оставьте нам комментарий в разделе ниже, и, возможно, вы можете помочь кому-то еще в подобной ситуации!
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВам когда-нибудь приходилось приходить в себя после неудачи? Вы пробовали какие-либо из советов, упомянутых в этом слайд-шоу? Если да, то как это работает для вас? Что еще помогло тебе вернуть свой моджо? Оставьте нам комментарий в разделе ниже, и, возможно, вы можете помочь кому-то еще в подобной ситуации!
