Женское тело и потребности в питании меняются с годами. Если вы достигли возраста 42 лет без изменения рациона питания, вы можете набрать вес или испытать дефицит витаминов или минералов. Возьмите на себя ответственность по мере приближения к 50 и более значительных изменений с менопаузой, регулируя свой профиль питания в соответствии с будущими потребностями. Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, взятой из каждой пищевой группы, поможет вам контролировать свой вес и получать витамины и минералы, необходимые для избежания хронических заболеваний, которым подвержены пожилые женщины.
Потребление калорий
Ваш состав тела может начать меняться в 40 лет, заменив мышечную массу на жир, который вызывает увеличение веса. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и артрита у женщин возрастает с повышенным весом. Обратитесь к врачу за помощью в установлении калорийных границ в своем рационе для снижения или поддержания веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует в среднем потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Сокращение вашего обычного потребления на 500 калорий в день по мере увеличения физической активности поможет вам безопасно сбросить вес.
Питательные вещества, чтобы подчеркнуть
Потребность женщин в кальции, витамине D, железе и витамине B12 может возрасти, поскольку способность организма хранить или использовать эти питательные вещества уменьшается. Чтобы избежать остеопороза, начните ежедневную практику употребления обезжиренного или нежирного молока, содержащего кальций, витамин D, витамин B12 и калий. Достаточное количество калия помогает поддерживать нормальное кровяное давление, компенсируя возрастающий риск развития гипертонии в возрасте 40 лет. Употребление в пищу некоторых обогащенных злаков обеспечивает полный запас железа и витамина В на целый день для предотвращения анемии, а также снабжение клетчаткой для контроля веса и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Другие продукты с низким содержанием жиров в белковой, молочной, зерновой, овощной и фруктовой группах вносят остальную часть питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья женщины.
Питательные вещества для ограничения
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 40 лет, вы должны ограничить элементы питания, которые закупоривают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление. Министерство сельского хозяйства США считает, что насыщенные и транс-жиры, холестерин, сахар и натрий являются важными питательными веществами, чтобы ограничить их в ежедневном питании Потребляя больше рыбы, бобов, цельного зерна и ненасыщенных масел и меньше жирного мяса, сливочного масла и коммерческих хлебобулочных изделий, вы снижаете потребление твердого жира, холестерина и сахара. Это улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и способствует правильной массе тела. Ограничение продуктов с добавлением соли, основного источника натрия, повышает ваше кровяное давление. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты с меньшим количеством этих «рискованных» питательных веществ.
Истощение калорий
Ваша потребность в упражнениях для истощения избыточных калорий не исчезает с возрастом Чтобы насладиться редкими десертами, газировкой, алкоголем и другими угощениями в своем рационе, отработайте больше калорий, которые придают сахар и жир. Национальный информационный центр здоровья женщин рекомендует 150 минут занятий аэробикой, таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба или спортивные игры в неделю. Чтобы смягчить мышцы и разрежение кости, что может произойти и в ваших 40-х годов, добавить укрепляющие упражнения, такие как поднятие тяжестей или сопротивления подготовки группы два раза в неделю, чтобы улучшить свое здоровье опорно-двигательного аппарата.
