Вокалисты, профессиональные певцы и другие люди, которые полагаются на свой голос, могут улучшить свои показатели с помощью здорового питания и избегая продуктов, которые могут быть вредными для их вокального здоровья. Голосовые связки хрупкие и очень быстро вибрируют при пении. Хранение их во влажном состоянии будет иметь большое значение для предотвращения сухости, которая может раздражать их.
Вокальная гигиена
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это пить много воды. Рекомендованные восемь стаканов в день не подходят для вокалиста, так как это один из способов увлажнения голосовых связок. Помните, что когда вы пьете, вода стекает по пищеводу в желудок, а не в отверстие, которое попадает в голосовые связки. Вода должна быть перенесена через кровоток к голосовым связкам. Помимо воды, важно ежедневно разогревать голос. Старайтесь не кричать и не напрягать голос, так как это вызывает износ. Правильный сон и отдых помогут вашему голосу качественно.
Еда есть
Лучшая диета для вокалиста - это диета, которая способствует хорошему самочувствию и ограничивает или избегает жирной и жареной пищи. В дополнение к большому количеству воды, миндаль богат белком и делает здоровую закуску. Рыба и курица - лучшие мясные блюда. Яйца, яблоки, рис и умеренные порции желтых овощей - это полезный выбор. Ваша диета должна включать много фруктов, цельного зерна и овощей. Эти продукты богаты витаминами А, С и Е, и они помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек.
Продукты, которых следует избегать
Алкоголь снижает голосовой контроль, вызывая сужение кровеносных сосудов в голосовой ткани. Холодные напитки сжимаются и придают горло и голос. Хотя некоторые люди любят лимонную воду, вы должны избегать ее перед пением, так как это высушит ваше горло. Другие продукты, которые сушат, включают соленую пищу, острую и острую пищу и кофеин. Кофе, чай, газированные напитки и шоколад являются распространенными источниками кофеина и должны быть ограничены.
Молочные продукты следует избегать перед выступлением. Сыр, молоко, йогурт, мороженое и даже некоторые фрукты, такие как бананы, могут вызвать избыточное образование слизи. Фаст-фуд и жирная пища способствуют увеличению веса, что напрягает организм. Многие из этих продуктов также богаты солью и высушивают горло. Орехи и легкие закуски следует избегать перед выступлением, потому что маленькие кусочки можно оставить позади и раздражать горло (ссылка 2).
Другие советы по гигиене вокала
Избегайте использования жидкости для полоскания рта, которая содержит алкоголь. Если вам нужно полоскать горло, используйте соленую воду. Не держите телефон между головой и плечом, так как это вызывает напряжение мышц шеи. Курение и воздействие пассивного курения может вызвать рак голосовых связок. Мытье рук поможет предотвратить простуду и вирусы.
