Боль в колене - обычная жалоба для всех, кто участвует в бегущей программе или пытается бегать без подготовки. Бег в холодную погоду может усилить боль в колене или затруднить бег в нормальном темпе. Хотя вам никогда не следует заменять необходимую медицинскую помощь на лечение в домашних условиях, большинство болей в колене можно предотвратить или лечить без поездки в кабинет врача.
причины
лечение
Основной формой лечения болей в коленях является метод RICE. Это включает в себя отдых, лед, сжатие и возвышение. Подождите 24-48 часов отдыха, прежде чем пытаться снова бежать. В течение этого времени вы можете поднять колени и использовать пакеты со льдом, чтобы облегчить боль. Компрессионные повязки могут помочь уменьшить любой отек. Через 48-72 часа вы можете переключиться с пакетов со льдом на пакеты с подогревом или горячие ванны, чтобы успокоить боль в колене.
профилактика
Используйте обувь, которая предназначена специально для бега. Ваши ноги должны быть удобными и устойчивыми в обуви, и вы не должны чувствовать, как ваши ноги двигаются во время ходьбы или бега. Перед тем, как бегать при любой температуре, согрейте свои ноги упражнениями, такими как прыжки, высокие колени или ходьба. Силовые упражнения, такие как приседания, жим ногами, выпады и сгибание ног, могут помочь улучшить силу бедер и уменьшить давление на колени во время бега. Одевайтесь в соответствии с температурой, в которой вы собираетесь бегать, вместо того, чтобы одевать то, насколько тепло вы можете чувствовать себя после бега. Накройте конечности удобной одеждой, которая позволяет двигаться.
Предупреждение
Хотя боль в колене является распространенной проблемой для бегунов, бывают случаи, когда это серьезная медицинская проблема, которую должен лечить врач. Если метод RICE не облегчает боль, отек или покраснение, обратитесь к врачу. Если вы заметили ухудшение симптомов, это также может быть признаком серьезной травмы. Возможными причинами могут быть разрыв мышц или повреждение связок.
