Процент жира в организме - это число, которое обозначает, какая часть вашего тела состоит из жира. Здоровый диапазон очень различен для мужчин и женщин, и часто очень различен для культуристов. Эти спортсмены стремятся к чрезвычайно низкому проценту жира в теле, чтобы их мышцы были более четкими. По данным Американского совета по упражнениям, при сокращении жировых отложений даже культуристы не должны опускаться ниже 3 процентов. Чрезвычайно низкий уровень жира в организме может быть опасным.
Целевая зона жира для бодибилдеров
Средний мужчина имеет процентное содержание жира в организме от 18 до 24 процентов, в то время как у средней женщины этот показатель составляет от 25 до 31. Для элитных спортсменов это число снижается с 6 до 13 для мужчин и с 14 до 20 для женщин. И еще есть культуристы, которые доводят эти цифры до крайности. По данным Американского совета по физическим упражнениям, жировые отложения у мужчин никогда не должны опускаться ниже 2 процентов, а у женщин не должно быть ниже 10 процентов. Исходя из этого, приемлемый диапазон для бодибилдера мужского пола составляет от 3 до 8 процентов, а бодибилдер женского пола должен стремиться к примерно 10 процентам. Падение ниже этого значения, особенно в течение длительного времени, может вызвать проблемы с почками и печенью.
