Борьба между свободными весами и кабельными машинами шла вперед и назад, каждая сторона заявляла о своих преимуществах и недостатках. Обычный жим лежа - это упражнение со свободным весом. Штанга может путешествовать, куда хочет, потому что она ничем не связана. Машина Смита больше похожа на кабельную машину, потому что движение стержня фиксировано.
У машин Смита есть штанга, которая прикреплена к машине и движется вверх и вниз по прямой линии. Обычная штанга будет двигаться не только прямо вверх и вниз, но и вперед и назад, что является более естественным движением в жиме лежа.
Не только путь штанги различен в обоих упражнениях, но и вес штанги и безопасность каждого упражнения также различны. В целом, жим от Смита легче и лучше подходит для начинающих.
Подумайте о своей безопасности
Хотя обычный жим штанги позволяет вам двигаться так, как вы хотите, он также немного более опасен, чем машина Смита. По бокам машины Смита есть крючки, в которые вы можете вставить штангу. Если вы боретесь во время повторения и думаете, что потерпите неудачу, вы можете просто заблокировать планку на месте и убежать невредимым. В обычном жиме лежа у вас должен быть наблюдатель, если вы пытаетесь найти вес, в котором вы не уверены.
Разница в технике
Обычная форма жима идет в двух направлениях. В верхней части движения ваши руки прямые, а штанга находится прямо над вашими плечами. Когда вы опускаете штангу на грудь, планка также опускается на несколько сантиметров к вашим ногам. В нижней части движения планка должна касаться нижней половины вашей груди. Оттуда вы нажимаете вверх и назад, пока штанга не вернется к вашим плечам.
На машине Смита вы не можете перемещать планку вперед и назад. Вы должны расположить свое тело так, чтобы штанга была в правильном положении - могла касаться нижней половины вашей груди - в нижней части подъемника. Вы также теряете часть силы движения, когда планка перемещается по фиксированной плоскости в прессе Смита. Жим от жима назад и вверх на самом деле дает вам импульс и позволяет немного больше задействовать мышцы плеча и груди.
Свобода движений в обычном жиме лежа также означает, что ваши мышцы должны стабилизировать вес, чтобы вы не могли набирать вес с безрассудной энергией, как с машиной Смита.
Разница в весе штанги
Другое различие между двумя формами жима лежа - вес штанги. Стандартная жим штанги весит 45 фунтов. Однако в машине Смита вес часто легче. Машина Смита предназначена для того, чтобы штанга скользила вверх и вниз, а аппарат по бокам машины, позволяющий ей скользить, также может сделать штангу легче. Многие машины Смита уменьшают вес штанги на 10, 15 или 20 фунтов.
Если вы беспокоитесь о том, какой вес вы можете использовать на машине Смита по сравнению с обычным жимом лежа, вы должны убедиться, что вы учитываете начальный вес штанги. Если это не ясно, вы можете связаться с производителем или сравнить его с обычной штангой. Обязательно проверяйте вес, прежде чем хвастаться своим друзьям!
Сравнить мышечной активации
Согласно исследованию, проведенному в октябре 2016 года в журнале «Физика упражнений», машина Смита и жим штанги имеют одинаковую активацию мышц для большой грудной мышцы, бицепса, передних дельтовидных мышц и трицепса . Кроме того, авторы сравнили максимальные нагрузки с 10 повторениями для жима с коротким захватом, выполняемого со штангой свободного веса и машиной Смита.
Участники смогли поднимать более тяжелые грузы с помощью тренажера Смита, чем штанга со свободным весом, вероятно, благодаря увеличению мышечной активации и энергии, необходимой для стабилизации штанги со свободным весом.
