Высокобелковые диеты являются популярным методом похудения. Вы увеличиваете потребление белка и жира, одновременно снижая потребление углеводов, чтобы стимулировать метаболические изменения в организме, которые вызывают большую потерю веса. Но это метаболическое изменение в сочетании с ограничением углеводов может иногда приводить к нежелательным побочным эффектам, включая усталость.
Диеты с высоким содержанием белка
Диеты с высоким содержанием белка, как правило, ограничивают потребление углеводов. Даже богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, ограничены частью рекомендуемой суточной дозы. Этот недостаток углеводов вызывает кетоз, метаболические изменения, которые заставляют организм превращаться в накопленный жир для получения энергии, объясняет Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. Когда организм расщепляет жир, вы теряете вес.
Усталость
Эта потеря веса, однако, может стоить. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Употребление в пищу слишком мало фруктов, овощей и цельного зерна может вызвать у вас чувство слабости и усталости, предупреждает NIDDK. Проблема усугубляется кетозом, который также вызывает усталость и потерю калия. А согласно данным клиники Майо, если уровень калия падает ниже 3, 5 миллиэквивалентов на литр, вы можете начать страдать от слабости и усталости. Все эти факторы могут способствовать возникновению чувства крайней усталости.
углеводы
Большинство людей ест около 300 или более граммов углеводов в день. Диеты с высоким содержанием белка ограничивают ваш ежедневный прием углеводов от 15 до 60 г. Как только вы снижаете потребление углеводов ниже 130 г, ваше тело начинает кетоз, объясняет NIDDK. В это время вы можете начать проявлять симптомы метаболических изменений, включая слабость и усталость.
Соображения
Увеличение потребления сложных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельное зерно, часто может побороть эти чувства слабости и усталости. По словам Вандербильтского университета, многие медицинские работники рекомендуют диеты, содержащие до 15 процентов белка, 60 процентов углеводов и от 25 до 35 процентов жира, чтобы способствовать здоровой потере веса.
Рекомендация
Перед началом любой программы по снижению веса, поговорите со своим врачом. Хотя диеты с высоким содержанием белка часто считаются безопасными, особенно в краткосрочной перспективе, вашему здоровью могут потребоваться другие диетические модификации, способствующие здоровой потере веса.
