Фрукты полны витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые полезны для вашей иммунной системы и помогают защищать от болезней. Конечно, они являются здоровым дополнением к вашей диете, хотя они не должны быть единственным, что вы едите. Потребление только фруктов может нарушить работу вашего пищеварительного тракта, затруднить поддержание вашего веса и, возможно, привести к истощению.
Чаевые
Фрукты являются здоровым дополнением к любой диете, но сами по себе не могут удовлетворить все ваши потребности в питании. Полноценная диета может привести к недоеданию, дискомфорту в кишечнике и изменениям веса.
Дискомфорт в кишечнике и нерегулярность
Плоды загружены клетчаткой. В то время как вам нужно волокно, чтобы ваши кишки двигались, слишком много хорошего вызывает проблемы. Вы можете испытать вздутие живота и газ, когда ваша система пытается справиться с перегрузкой волокна. Спазмы живота могут скоро следовать.
Ваш желудочно-кишечный тракт может набрать лишнюю жидкость, чтобы помочь большой дозе клетчатки легко пройти, оставляя вас с диареей. Или это может иметь противоположный эффект. Все это волокно может поддерживать вещи, вызывая у вас запоры и неспособность испражняться в течение нескольких дней.
Потеря веса или увеличение
Употребление в пищу только фруктов вначале может привести к потере веса, но может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, когда он расщепляет белок и, следовательно, мышечную ткань, для получения энергии.
С другой стороны, если вы не отслеживаете размеры порций, возможно, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это может произойти, если вы едите много калорийных фруктов, таких как авокадо, которые содержат около 320 калорий каждый; виноград, который обеспечивает примерно 230 калорий в 2 чашках; или папайи, которые содержат около 150 калорий каждая.
Витамин или Минеральные Недостатки
Фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, но они не обеспечивают все, что вам нужно. При диете из фруктов вы не будете получать витамин D и сможете получать только небольшое количество костного фосфора, магния и кальция.
В конечном итоге это может привести к появлению слабых и хрупких костей. Вам также не хватит некоторых витаминов группы В, в частности, В-12, рибофлавина, ниацина и биотина. Без этих витаминов вашему организму будет трудно вырабатывать эритроциты и преобразовывать продукты в энергию.
Вы, вероятно, не будете получать достаточное количество витамина К, возможно, создавая проблемы со свертыванием крови. Кроме того, вы можете испытывать чрезмерную усталость, потому что вам, скорее всего, не хватит железа в вашей системе для доставки кислорода к клеткам.
Другие проблемы недоедания
За исключением авокадо, большинство фруктов содержат только небольшое количество жира. Вы действительно нуждаетесь в жире в своем рационе, особенно в моно и полиненасыщенных видах, полезных для сердца. Жиры помогают вашему организму усваивать и хранить жирорастворимые витамины A, D, E и K; создавать гормоны и ферменты; защитить жизненно важные органы; и стабилизировать температуру вашего тела.
Когда в вашем рационе не хватает жира, вы можете стать недоедающими и начать испытывать осложнения с этими функциями. Ваше потребление белка может также не соответствовать цельной фруктовой диете. Без адекватного белка клетки и ткани не могут функционировать и могут начать разрушаться. У вас также могут быть проблемы с ростом, заживлением ран, передачей сигналов нервной системы и пищеварением.
