Если вы ищете новый план контроля веса, сделайте это своим последним диетическим переключателем. Меню с низким содержанием жиров, полученное из всех групп продуктов, предлагает бесконечные комбинации здоровых продуктов, которые помогут вам сохранить, похудеть или набрать вес. Идеальный план питания обеспечивает баланс питательных веществ и калорий, который соответствует вашему состоянию здоровья и уровню активности. Обратитесь к врачу за помощью в оценке вашего веса; затем выберите лимит калорий, например, среднесуточную диету в 2000 калорий, и начните планировать свое питание.
Завтраки
Зерновые с низким содержанием сахара и молоко с низким содержанием жиров составляют один из самых питательных завтраков, которые вы можете съесть, с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и низким содержанием калорий на предлагаемую порцию. В дополнение к высокому содержанию белка, железа и витаминов группы В эта пища содержит кальций, калий, клетчатку и витамин D - все питательные вещества, которые Министерство сельского хозяйства США перечисляет в качестве недостатка во многих американских диетах. Добавьте сухие или свежие фрукты в злак или простой йогурт с низким содержанием жира или выпейте ½ стакана 100-процентного фруктового или овощного сока, чтобы получить витамин С.
обеды
Закуски
Белок и клетчатка сохранят вам силы в те дни, когда вам нужно перекусить. Подсчитайте калории, съев горсть питательного миндаля, кешью или тыквенных семечек с сушеной клюквой или изюмом. Окуните нарезанные овощи или фрукты в обычный обезжиренный йогурт или хумус из нута. Перекусите нежирным сыром моцарелла и несколькими цельнозерновыми крекерами вместо менее питательных кренделек или чипсов.
Обеды
Оставайтесь нежирными с белком в своих ужинах, выбирая нежирное мясо, такое как свиная вырезка и говяжья вырезка, и обрезав кожу курицы. Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, Американская кардиологическая ассоциация предлагает есть рыбу с низким содержанием жира два раза в неделю. Чтобы снизить уровень холестерина, добавьте почку, черную или пегую фасоль. Коричневый рис, ячмень и булгур являются идеальными зерновыми продуктами на ужин, а приготовленные овощи или сырые салаты предлагают низкокалорийные витамины и минералы. Фруктовый десерт поможет вам удовлетворить ваши потребности в витамине С в течение дня.
