По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело испытывает физиологические изменения, которые, вероятно, будут влиять на то, как вы едите, что вы едите и как ваше тело обрабатывает это, по данным Университета штата Колорадо. Пища, которую вы любили как 20-летний, может не понравиться вам как 84-летний. Однако это не отменяет необходимости хорошо питаться. Фактически, 84-летние, как и все пожилые люди, имеют особые потребности в здоровом питании.
Потребности в питании
По данным Колорадского государственного университета, большинству пожилых людей, в том числе 84-летним, следует обратить пристальное внимание на плотность питательных веществ в своей пище, чтобы быть уверенными, что они получают столько, сколько могут от своих диет. Если вы снизите содержание жира в своем рационе, особенно животных жиров, у вас будет больше шансов потерять вес, который вам может понадобиться сбросить, и вы сможете снизить риск некоторых хронических заболеваний. Вы должны попытаться съесть около 60 процентов ваших калорий в виде углеводов, которые могут включать овощи, фрукты, зерновые и бобовые. Кроме того, убедитесь, что вы получаете по крайней мере минимальное рекомендуемое суточное количество необходимых витаминов и минералов.
Осложняющие факторы
По данным Колорадского государственного университета, многие 84-летние страдают от одного или нескольких хронических заболеваний, включая диабет или сердечные заболевания. Из-за этого вам нужно изменить свою диету, чтобы убедиться, что она полезна для вашего конкретного состояния. Если вы больны диабетом, будьте особенно внимательны, чтобы держать свой уровень сахара в крови под контролем, сосредоточившись на цельнозерновых и других продуктах, которые не вызывают его повышение. Если у вас болезнь сердца или вы рискуете заболеть, сфокусируйтесь на снижении потребления холестерина и потребления животных жиров в молочных и мясных продуктах.
Исследование
Хотя было проведено мало медицинских исследований о том, что представляет собой здоровое питание для пожилых людей, одно медицинское исследование показывает, что так называемая средиземноморская диета может быть полезна для тех, кому за 60, 70 и 80 лет. В исследовании, опубликованном в 2004 году в медицинском журнале «Public Health Nutrition», рассматривались пожилые люди в Греции, Испании, Дании и Австралии. Было установлено, что средиземноморская диета, которая включает в себя много фруктов, овощей, оливкового масла, цельного зерна и рыбы, связана с долголетием у пожилых людей и представляет собой схему здорового питания.
Соображения
Здоровая диета для 84-летнего ребенка будет зависеть от того, какие у вас другие проблемы со здоровьем и от того, нужно ли вам худеть. Вы должны иметь возможность вносить незначительные изменения в свой рацион без затруднений, но если вы планируете серьезные изменения, вам определенно следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и убедиться, что вы соответствуете потребности в питании.
