«Мучительный» - это слово, которое лучше всего описывает боль от костных шпор на пятке и связанное состояние подошвенного фасциита. Это интенсивное ощущение жжения возникает перед пяткой и может распространяться на всю подошву стопы, когда подошвенная фасция становится все более воспаленной. Бегуны и люди с высокими сводами являются главными кандидатами на это состояние, которое также может быть вызвано длительным стоянием, избыточным весом и плохо подогнанной обувью. Лед и упражнения на растяжку являются первыми вариантами лечения.
Что происходит в ваших подошвах?
Удивительно, но большинство людей не испытывают боли только от пяточных шпор. Боль возникает из-за воспаления подошвенной фасции, жесткой полосы ткани, которая поддерживает арку и прикрепляется к передней части пятки, которая также является местом расположения шпор. Когда ноги накапливают слишком много стресса и напряжения, возникает подошвенный фасциит. Боль в самом разгаре с вашими первыми шагами после пробуждения по утрам. Однако после нескольких минут ходьбы боль часто утихает, возвращаясь в следующий раз, когда вы встаете, сидя за столом.
Протяни подошвы
Поддерживая подошвенную фасцию, вы можете одновременно облегчить боль и предотвратить ее повторение. Вытяните одну ногу, сидя, обмотайте вокруг пальцев полотенце и неуклонно вытягивайте полотенце назад. Вы также можете скрестить одну ногу на бедре другой, схватить пальцы рукой и потянуть на растяжку. Если вы стоите в натяжных туфлях, встаньте на ступеньку или на толстую книгу, повесив пятки на край. Медленно опустите пятки в положение растяжки, удерживайте в течение 30 секунд и вернитесь. Полукруглое устройство, которое облегчает растяжение, можно приобрести у розничных продавцов средств для ухода за ногами. Когда вы стоите на платформе устройства и качаетесь назад, вы получаете глубокое, гладкое растяжение подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
Охладите свои подошвы
Применение льда уменьшает воспаление, поэтому вы можете растягиваться и ходить более комфортно. Положите ногу на гелевый пакет со льдом, завернутый в легкое полотенце, или сочетайте глазурь с легким массажем и растяжением, перекатывая арку над замороженной бутылкой с водой или охлажденной банкой содовой. Делайте эти ледяные аппликации до 20 минут три-четыре раза в день. Когда ваша боль в пятке спадает, и вы можете снова начать тренироваться, наносите лед после пробежки или тренировки.
Больше способов заботиться о ваших подошвах
Упражнения, укрепляющие ступни и лодыжки, такие как перекатывание ног из стороны в сторону или взятие полотенца ногами, принесут пользу и вашей арке и пятке. Обувь также важна. Часто рекомендуются подушки для пятки, хотя многие люди считают, что опора арки еще более эффективна, потому что она поднимает подошвенную фасцию, чтобы снизить давление в точке крепления. Растяжение, обледенение и коррекция обуви могут занять до 10 месяцев, чтобы полностью устранить подошвенный фасциит, но вы будете видеть улучшение день ото дня, если будете настойчиво ухаживать за подошвой.
