Тренировки по бодибилдингу, как правило, включают в себя тренировки с отягощениями и кардиотренировки, предназначенные для увеличения мышечной массы и уменьшения телесного жира для придания мышечной внешности и улучшения здоровья. Тренировки с отягощениями с отягощениями, массой тела и силой тяжести накладывают перегрузку на определенные группы мышц, что приводит к увеличению силы и размера мышечных волокон. В сочетании с уменьшением количества жира в организме улучшается определение мышц. Тренировки по бодибилдингу часто группируются в соответствии с целевой группой мышц. Больших мышц помогают меньшие мышцы с каждым упражнением.
Грудь, плечо и трицепс
Ваши грудные, плечевые и трицепсовые мышцы - это ваши толкающие мышцы. Они работают вместе, прикладывая силу, чтобы оттолкнуть сопротивление от вашего тела. Ваша грудь, грудная мышца и плечи, дельтовидная мышца - это большие мышцы, которым помогают трицепсы, расположенные в задней части предплечья. Упражнения на жим от груди и плечи, выполняемые с гантелями или штангами, являются сложными упражнениями, включающими движение от плечевого и локтевого суставов. В обоих упражнениях ваша грудь и плечи работают, чтобы двигать плечевым суставом, а трицепс сокращается, чтобы двигать локтем.
Спина и бицепс
Ваши мышцы спины и бицепса - это ваши мышцы тяги. Они работают вместе, прикладывая силу, чтобы тянуть сопротивление к вашему телу. Ваша спина, состоящая из широчайших мышц спины и ромбовидных мышц, представляет собой более крупные мышцы, которым помогают бицепсы, расположенные в передней части предплечья. Упражнения для подтягивания и гребли, выполняемые с тросами, штангой или гантелями, являются сложными движениями, включающими движение от плечевого и локтевого суставов. Ваша спина работает, чтобы двигать плечами, а бицепс сокращается, чтобы двигать локтем.
Основные мышцы
Ваши основные мышцы - мышцы живота, поясницы и бедра - стабилизируют и мобилизуют позвоночник и бедра. Ваши мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра сжимаются или сгибают туловище вперед. Ваши мышцы спины сокращаются, чтобы вытянуть или согнуть тело назад. Ваши наклоны или боковые мышцы живота работают, чтобы вращать или изгибать туловище в поперечном направлении. Эти мышцы участвуют во всех упражнениях, работая над тем, чтобы двигать туловищем или держать туловище неподвижно, пока вы двигаете конечностями. Повышение прочности сердечника помогает улучшить осанку и выравнивание при одновременном снижении риска получения травмы.
Подколенные сухожилия, ягодицы и телята
Ваши подколенные сухожилия, ягодицы и икры, расположенные в задней части ног, работают вместе, чтобы двигать бедрами и коленными суставами. Ваши подколенные сухожилия состоят из ваших двуглавых мышц бедра, полутендинозных и полумембранозных мышц. Они работают, чтобы согнуть или согнуть твой коленный сустав. Им помогает ваша ягодичная группа, или ягодицы, и икроножные или икроножные мышцы. Вместе они также расширяют ваше бедро и помогают вам встать. Ваши икры работают в одиночку, чтобы указывать на носок и поднимать пятки. Во время бега или ходьбы они работают после того, как вы вытянете ногу, чтобы вернуть ногу назад к телу.
