Когда вы пытаетесь сбросить вес и избегать высококалорийного фаст-фуда, обертывания - это варианты, которые вы можете упаковать и взять с собой на обед. Тщательно выбирая ингредиенты и варьируя свой выбор, вы можете использовать упаковку для обеда, чтобы помочь вам похудеть и предотвратить скуку в вашем рационе. Помните, что то, что вы едите с оберткой и во время других ежедневных приемов пищи, влияет на потерю веса так же, как и на обертывание.
Думайте о постных белках
Начинка для вашей обертки должна включать источник постного белка, такой как приготовленная куриная грудка, индейка, тофу, консервированный тунец или бобы. Нежирный или обезжиренный сыр является источником белка и кальция. По данным Гарвардского университета, протеин является питательным веществом, которое может помочь вам сбросить вес, потому что он замедляет выгрузку пищи из желудка и задерживает голод. Избегайте жирного мяса и жирного сыра, потому что в них много насыщенных холестерином насыщенных жиров и калорий.
Залейте овощи
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, употребление в пищу большего количества овощей может помочь вам сбросить вес, поскольку в них мало калорий и много клетчатки. Добавьте ростки и ломтики огурца в обертку с фасолью гарбанзо и обезжиренным йогуртом или добавьте салат и помидоры в классическую обертку из индейки. Приготовленные овощи, такие как жареные баклажаны и цуккини, хорошо сочетаются с нежирным сыром. Фрукты также с высоким содержанием клетчатки и относительно низкокалорийны, и вы можете попробовать обертку, наполненную черной фасолью и манго или папайей, или куриную грудку с нарезанными кубиками грушами.
Будьте креативны с начинками и начинками
Остатки могут быть полезными, низкокалорийными начинками или обеденными обертываниями. Приготовьте салат из нарезанных кубиками куриных грудок, салата ромейн, малины и нежирного винегрета и положите его в обертку. Другая комбинация с остатками - приготовленная рыба с измельченной капустой и кинзой. Полные жирные спреды и заправки, такие как майонез, масло, соус ранчо и медово-горчичный соус, могут добавить ненужные калории к вашим обеденным оберткам. Вместо этого, используйте низкокалорийные варианты, такие как обезжиренный простой йогурт, сальса и желтая или дижонская горчица.
Другие соображения
Меньшая обертка содержит меньше калорий и лучше для похудения, чем большая. Кроме того, выбирайте цельнозерновую или другую цельнозерновую пленку, потому что регулярная замена цельных зерен на изысканные варианты может помочь вам контролировать свой вес, согласно публикации «Рекомендации по питанию для американцев, 2010 год». Вы можете уменьшить содержание калорий в своей обертке, используя лист салата вместо тортильи. Для дальнейшей поддержки похудения, есть фрукты и овощи, чтобы завершить ваш обед вместо нездоровых высококалорийных сторон, таких как печенье и чипсы.
