Упражнения полезны для мышц, внутри и снаружи. Пищеварительная система включает в себя множество органов, которые соединяются длинным извилистым путем от вашего рта к анусу, расщепляя пищу и извлекая питательные вещества по пути. Ваша пищеварительная система и связанные с ней органы содержат слой мышц, которые должны сокращаться для перемещения пищи по системе. Недостаток упражнений может помешать этим сокращениям и вызвать проблемы. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас постоянные проблемы с пищеварением.
Кровоток
Упражнения усиливают кровоток, что способствует пищеварению. Ограниченный приток крови к вашим органам пищеварения может привести к тому, что пища останется в вашем кишечнике в течение продолжительных периодов времени, что приведет к тошноте, головокружению или усталости. Хотя физические упражнения полезны для пищеварения, перед тренировкой следует подождать от одного до четырех часов после еды. Во время пищеварения ваше тело перенаправляет кровь в пищеварительную систему. Однако, когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в дополнительном кровотоке, что создает конфликт, если вы едите непосредственно перед тренировкой. Этот конфликт может привести к потенциальному дискомфорту. Задержка упражнений после еды, ожидание целых четыре часа после большой еды.
Желчный
Упражнения могут снизить риск образования камней в желчном пузыре. Ваш желчный пузырь хранит желчную жидкость, которая содержит вещества, которые помогают вам переваривать пищу. Когда ваш желчный пузырь работает должным образом, сокращения сокращают желчную жидкость в вашем кишечнике. Бездействие может привести к слабым сокращениям, позволяющим накапливать желчь и формировать желчные камни. В тяжелых случаях желчный пузырь должен быть удален хирургическим путем. Без желчного пузыря ваша печень выделяет желчную жидкость прямо в кишечник, что может привести к хронической диарее.
Запор
Недостаток упражнений может вызвать проблемы с пищеварением, подавляя испражнения, что вызывает запор. Запор возникает, когда отходы остаются в кишечнике в течение трех или более дней, затвердевают и вызывают трудную или болезненную дефекацию. Физические упражнения могут стимулировать деятельность кишечника, которая выводит отходы через пищеварительный тракт и предотвращает запоры. Упражнения для брюшного пресса тонизируют мышцы живота, которые помогают продвигать ваши движения кишечника.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника, или СРК, характеризуется дискомфортом, связанным с пищеварением, таким как спазмы, боли в животе, вздутие живота, запоры и диарея. Стресс является фактором, способствующим СРК. Согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительной системы, физические упражнения снижают стресс, что, в свою очередь, уменьшает симптомы СРК. Из-за сильной связи между физической нагрузкой и СРК исследователи Johannesson et al. рекомендовать физическую активность в качестве основного метода лечения СРК, согласно их отчету в Американском журнале гастроэнтерологии: физическая активность улучшает симптомы при синдроме раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование.
