Как часто вы должны взвешивать себя, зависит от того, поддерживает ли частое взвешивание вашу решимость или подрывает вашу мотивацию. Ваш вес на весах является лишь одним из факторов в потере веса. В некоторых случаях окружность талии обеспечивает более точную оценку вашего здоровья. Вес весов и индекс массы тела не учитывают мышечный вес. Собираясь, чтобы потерять от 1 до 2 кг. неделя увеличивает ваши шансы сохранить вес.
Фон
Когда вы теряете вес с помощью здоровой диеты и физических упражнений, вы теряете в основном жир, а не лишнюю массу и вес воды. Вы можете поддерживать постепенную потерю веса более успешно, чем быстрая потеря веса. Вот почему большинство властей рекомендуют сократить от 500 до 1000 калорий в день от вашего текущего потребления, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. неделя. Это предполагает, что ваш вес стабилен. Если вы набираете вес, возможно, вам придется сократить дополнительные калории. Упражнения укрепляют ваше тело - измерения два раза в месяц показывают, что ваше тело становится стройнее.
Еженедельно или Меньше
Некоторые эксперты рекомендуют взвешивание один раз в неделю или даже потерю часто, во время потери веса. Это эффективный подход для людей, склонных к перепаду настроения или сдающихся перед лицом неудачи. Персональный тренер и автор Боб Грин, более известный как тренер Опры, рекомендует взвесить себя в первый день вашей программы по фитнесу и питанию, а затем оставаться на весах в течение четырех недель. Он рассуждает так: первоначальные колебания, когда ваше тело приспосабливается к диете и физическим упражнениям, не скажут вам ничего, что вам нужно знать.
Колебания веса
Каждый испытывает колебания веса. Женщины периодически удерживают воду из-за гормональных сдвигов. Высокое потребление натрия способствует задержке воды. Некоторые лекарства могут способствовать изменению веса. Когда вы начинаете программу упражнений или увеличиваете интенсивность упражнений, ваше тело запасает больше гликогена в мышцах для топлива. Вы можете набрать мышечную массу от упражнений. Мышца тяжелее жира, но она более компактная. С помощью тренировок с отягощениями, которые помогают вам сбросить вес за счет повышения вашего метаболизма, вы можете уменьшить размер одежды, даже если число на шкале не меняется.
Ежедневное взвешивание
Ежедневное взвешивание может работать для вас, если вы используете его для самоконтроля, не позволяя нормальным колебаниям свести на нет вашу программу. В исследовании 2006 года, которое включало 1800 женщин и мужчин, которые пытались сбросить вес, люди, которые ежедневно взвешивались, теряли вдвое больше веса, чем люди, которые весили реже, сообщает Школа общественного здравоохранения Университета Миннесоты.
Сосредоточение внимания на основах улучшения вашей диеты и организации регулярной программы упражнений в течение первого месяца ваших усилий по снижению веса - без взвешивания - с последующим взвешиванием ежедневно - объединяет в себе лучшее из обеих стратегий.
