Вы хотите изучать боевые искусства, но у вас нет времени, вы не можете себе это позволить или не живете рядом с тренажерным залом? Не бойтесь, вы все еще можете тренироваться! Прежде всего, вы должны определить, какой стиль боевых искусств вы хотите освоить и какова цель вашего обучения.
Обычно при обучении боевым искусствам люди стремятся искать одну из четырех вещей (или комбинацию некоторых или всех из них): самооборона, обретение формы, обучение борьбе / соревнованию и внимательность. Давайте рассмотрим их все.
1. Внимательность
Если осознанность - ваша главная цель, есть несколько традиционных боевых искусств, которые можно практиковать в одиночку, такие как тайцзи, каратэ и кунг-фу. Вы можете изучать формы и каты и практиковаться в одиночку.
2. Придя в форму
Чтобы прийти в хорошую форму, есть множество тренировочных полков, которые можно сделать. Если у вас есть гараж, где можно повесить тяжелую сумку, вы можете получить действительно хорошую тренировку по кикбоксингу.
С сегодняшними приложениями и веб-сайтами вы даже можете иметь своего личного тренера, который скажет вам, какие комбинации бросить. Если у вас есть доступ к мягкому полу, вы можете даже поработать с некоторыми упражнениями ММА с разрастаниями, разборками и навыками грунта.
3. Борьба / Конкуренция
Если ваша цель - соревноваться или сражаться, правда в том, что вам понадобится тренер. Вам также понадобятся партнеры по тренировкам, чтобы спарринговать. Достаточно одного тренировочного / спарринг-партнера, но чем больше, тем лучше, чтобы научиться справляться с разными размерами и стилями боя.
4. Самооборона
Точно так же, как в бою, вам понадобится кто-то, чтобы напасть на вас. Фактически, если вы хотите какой-либо реалистичный бой или тренировку самообороны, вам понадобится тренироваться с кем-то, чтобы получить реалистичное ощущение динамичного противника. Еще одна замечательная особенность наличия партнера по обучению - это то, что вы также можете выполнять упражнения для партнера и рабочие площадки.
Практиковать дома
Во время тренировок на дому вы можете сосредоточиться на силе, ловкости, гибкости и выносливости. Вы также можете тренировать комбинации, которые сделают вас подвижным в ваших движениях. Как сказал Брюс Ли: «Я не боюсь человека, который совершил 10 000 ударов один раз, но я боюсь человека, который практиковал один удар 10 000 раз».
С сегодняшним оборудованием для домашнего спортзала, видео на YouTube и такими онлайн-сервисами, как YourKravMaga.com, вы действительно сможете получить действительно хорошую тренировку! Хотя для большинства тренировок требуется партнер, вам не обязательно нужен полный тренажерный зал.
Несмотря на то, что вы можете многому научиться, просто просматривая YouTube, ничто не заменит настоящего тренера, который может дать вам постоянную обратную связь и убедиться, что мелкие детали выполнены правильно. Совмещение тренировок в настоящем зале боевых искусств и дома - лучшее решение, но любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки. А в современном мире с приложениями и веб-сайтами вы можете найти высокоуровневый коучинг практически везде!
Советы для домашней практики
- Всегда разогревайте не менее пяти минут. Это уменьшит травму и позволит вам увеличить диапазон движения по мере вашего продвижения. Согрейте руки, чтобы удары кулаком не потянули манжету вращателя и не напрягли локоть. Вытяните ноги так, чтобы обучение ногами не тянуло подколенные сухожилия и не напрягало мышцы паха. Используйте скручивающие растяжки для вашего ядра, чтобы тренировка не напрягала нижнюю часть спины.
- Принять режим ежедневных тренировок, ориентированный на сердечно-сосудистую систему и основные группы мышц ног, ядра и верхней части тела. Например, бегать трусцой в понедельник, делать отжимания, приседания и подъемы ног во вторник. Скакалка в среду и поднятие тяжестей в четверг. Чередуйте сердечно-сосудистые и силовые тренировки изо дня в день и меняйте конкретные упражнения от одного занятия к другому.
- Ваша позиция как мастера боевых искусств определяет адекватность вашей защиты, а также эффективность ваших ударов. Никогда не сталкивайтесь лицом к лицу с атакующим или противником. Это дает им самую большую цель, которой может быть ваше тело. Поверните свое тело в сторону, чтобы сделать его меньшей целью. Если вы правша, ваша основная боевая стойка будет с правой ногой назад. Ноги должны быть на ширине плеч с половиной. Колени всегда должны быть согнуты, а вес переместиться вперед на пальцы ног.
- Определите стиль боевых искусств, который вам подходит, а затем найдите хороший канал на YouTube или онлайн-сервис. Некоторые идеи включают в себя:
