Физические упражнения и правильная диета являются ключевыми, когда дело доходит до потери веса и поддержания его в норме. Когда вы корректируете свою диету, чтобы достичь своего идеального веса, вы можете задаться вопросом, есть ли до или после тренировки, чтобы похудеть. Оказывается, вам нужно есть пищу как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Однако самое важное - это время, в течение которого вы должны перекусить до или после тренировки или перекусить. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать план похудения и вносить изменения в свою диету или программу упражнений.
Чаевые
Вы можете есть до или после тренировки, чтобы похудеть, но как до, так и после тренировки важны для ваших усилий по снижению веса. Ешьте по крайней мере небольшую пищу перед тренировкой, чтобы питать свою тренировку и ешьте еду после тренировки, чтобы похудеть и поправиться.
Ешьте перед тренировкой
Если вы любите есть пищу до или после тренировки, важно, чтобы у вас было хотя бы немного калорий для занятий спортом. Во время тренировки вы хотите убедиться, что все ваши трудолюбивые мышцы задействованы полностью. Питание перед тренировкой помогает питать мышцы, чтобы они работали лучше.
Чтобы предотвратить расстройство желудка во время тренировки, вы должны съесть еду за три-четыре часа до тренировки. Обязательно включайте полезные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи или обезжиренное молоко или йогурт, в пищу перед тренировкой. Углеводы активизируют ваши тренировки и снабжают мышцы питательными веществами, которые им необходимы для оптимального функционирования и роста.
Здоровый завтрак перед тренировкой может включать овсянку с несколькими нарезанными грецкими орехами и нарезанными бананами. Если вы тренируетесь во второй половине дня, заправьтесь чашкой бобового и овощного супа, цельнозерновыми крекерами, яблоком и нежирным сырным сыром на обед.
Заправиться закуской
По словам Harvard Health Publishing, когда вы едите пищу до или после тренировки, ключевым моментом является стремление к пище с более низкой гликемической нагрузкой. У вас будет больше энергии и когнитивных функций, если вы будете есть продукты, которые не повышают уровень сахара в крови. К пищевым продуктам с низким гликемическим индексом относятся продукты с нагрузкой до 10 лет, такие как овсяная каша, цельнозерновые или ржаные тосты с ореховым маслом или обычный йогурт с фруктами и орехами.
Фруктовый смузи со столовой ложкой орехового масла или заменитель пищи делают хорошие закуски перед тренировкой. Кроме того, они также хороши для увлажнения. Или, если вы предпочитаете что-нибудь поесть, попробуйте контейнер с нежирным греческим йогуртом с нарезанными кубиками персиками или бананом для топлива перед тренировкой.
Ешьте потом, чтобы нарастить мышечную массу
Обязательно принимайте пищу после тренировки, чтобы сбросить вес и сосредоточиться на наращивании мышечной массы, которое достигает своего пика в течение 30-минутного интервала, который следует за вашей тренировкой. Клиника Майо рекомендует, чтобы ваша еда после упражнений содержала немного углеводов, белков и жиров, чтобы получить максимальную пользу.
Хотя вы можете есть до или после тренировки, чтобы похудеть, не все готовы к полноценной еде после тренировки. Небольшая закуска подойдет, или попробуйте стакан нежирного шоколадного молока в качестве идеальной закуски после упражнений, согласно Академии питания и диетологии. Половина сэндвича с индейкой или цельнозерновые крекеры с хумусом также делают полезные варианты.
Здоровая еда после тренировки может помочь пополнить запасы энергии и сохранить мышечную массу. Вам не нужно сосредотачиваться на каком-либо одном питательном веществе, но важно, чтобы вы употребляли сбалансированную и здоровую пищу, чтобы гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вашему организму не только для тренировок, но и для общего здоровья и усилий по снижению веса., Здоровая и сбалансированная еда должна включать постные белки, такие как домашняя птица или соевые продукты, фрукты, овощи, цельные зерна, такие как киноа или овес, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты, в соответствии с диетическими рекомендациями 2015-2020 гг. Для американцев .
