Прибегая к дешевому фаст-фуду из долларового меню и большим пакетам чипсов по приемлемой цене, может быть соблазнительно, когда вы пытаетесь набрать вес на бюджете. В конце концов, это дешевый источник калорий, а избыток калорий приводит к увеличению веса. Но когда вы прибегаете к некачественной пище без большого количества пищи, вы не набираете вес самым здоровым способом. Пополнение диеты орехами, семенами, цельными зернами, овощами, белками и молочными продуктами - лучший способ обеспечить больше калорий, но даже в продаже некоторые из этих продуктов могут быть дорогими. Если вы делаете покупки в больших контейнерах, придерживаетесь скрепок и жертвуете небольшим удобством, тем не менее, вы можете найти здоровые продукты, которые обеспечивают множество питательных веществ даже при ограниченном бюджете.
Избыток калорий для увеличения веса
Набирайте всего лишь от 1/2 до 1 фунта в неделю, чтобы убедиться, что вы набираете в основном мышцы, а не много лишнего жира, что требует от 250 до 500 дополнительных калорий в день. Вы можете добавить это, не тратя кучу денег.
Сделать некоторые из этих дополнительных калорий поступают из белка. Этот макроэлемент поддерживает усилия, чтобы сложить мышцы в тренажерном зале. Принимайте примерно 0, 55 грамма белка на фунт массы тела в день, а если вы занимаетесь силовыми тренировками, стремитесь к 0, 7 граммам на фунт массы тела. Это означает, что человеку весом 160 фунтов требуется от 88 до 112 граммов белка в день, чтобы стимулировать увеличение веса за счет роста мышц наряду с последовательной тренировкой с отягощениями.
Выбор дешевых товаров для увеличения веса
Вам не нужно разбивать банк на смешанные орехи, квиноа и протеиновые добавки для достижения ваших целей. Баночка арахисового масла на 16 унций содержит 32 столовые ложки, каждая из которых содержит 95 калорий, и стоит очень дешево. Он полон полезных жиров и качественного источника белка - около 7 г на порцию по 2 столовых ложки. Утром распределите его по тосту, смешайте с овсянкой, сделайте бутерброд на хлеб из цельной пшеницы на закуску или разложите ложку на банане. Trail mix или целые семена подсолнечника - это другие дешевые продукты с большим количеством калорий.
Сухое цельное сухое молоко, содержащее 159 калорий на 1/4 стакана, является дешевым способом добавления калорий и 8, 4 грамма белка в жидкое молоко, сливочный суп или картофельное пюре. Коричневый рис, с 216 калориями на чашку, можно купить оптом за копейки за порцию, чтобы увеличить размер еды и калорийность.
Магазин замерзшего прохода
Крахмалистые овощи, как правило, содержат больше калорий, чем водянистые, волокнистые сорта, такие как салат и огурцы. Магазин за замороженную кукурузу, горох и суккот в качестве гарнира или смешать с коричневым рисом. Замороженные версии обычно намного дешевле, чем свежие с фермы, и их можно размешать в суп, запеканки или подать с сыром. Одна чашка замороженной кукурузы в микроволновке содержит 185 калорий, а чашка гороха - 85. Откройте бюджетную банку пюре из сладкого картофеля, без добавления сахара, на чашку с 258 калориями.
Замороженные фрукты, как правило, дешевле, чем свежие, особенно если речь идет о ягодах и вишне. Выберите несладкие версии, чтобы приготовить овсянку, приготовленную с молоком, или добавить в коктейль из йогурта, который вы купили в продаже.
Smart Shopping Советы, чтобы сэкономить деньги
Цельнозерновой, густой хлеб, такой как пумперникель и цельная пшеница, обеспечивает больше питательных веществ и калорий, чем хрупкие белые сорта. Многие магазины ставят однодневный хлеб на значительную скидку; Вы можете заморозить его, чтобы использовать для бутербродов и тостов в течение недели.
Покупайте кирпичи с сыром, а не предварительно измельченный сыр, который стоит дороже из-за дополнительной работы, связанной с подготовкой и упаковкой. Одна унция, посыпанная чили, растопленная на тосте или добавленная в бутерброд, равна 114 лишним калориям.
Яйца и целые цыплята, или менее ценные куриные части, такие как ноги и крылья, являются недорогими источниками белка. Перемешайте яйца в омлет на завтрак или насладитесь яйцами вкрутую на закуску; одно целое яйцо обеспечивает около 80 калорий. Обжаривайте целую курицу, которая стоит на фунт меньше, чем грудки без костей и без кожи, за 234 калории на чашку мяса.
Замочите бобы, такие как черный или пинто, из их сухого состояния, чтобы сделать короткий перец чили. Например, одна чашка готовых черных бобов содержит 227 калорий. Фасоль является качественным источником белка и намного дешевле, чем большинство мяса, рыбы или птицы.
