Танцоры могут выглядеть ивовыми и бескостными, но их необыкновенная грация требует невероятной силы и умения. Часы физических изнурительных тренировок, репетиций и выступлений требуют плана диеты для танцоров: серьезное питание, достаточное количество калорий для поддержания энергии и правильная комбинация аминокислот для наращивания и восстановления перегруженных мышц. К счастью, дни недоедающих "маленьких балерин" Джорджа Балланчина далеко позади мира танца. Сильный новый тощий, так что ешьте с таким количеством радости, как вы entrechat и jite .
Пищевые потребности танцоров
Танцоры всех типов, от бальных и балетных до хип-хопа, свинга, забивания и этнических или племенных, все тратят много энергии и предъявляют дополнительные требования к своему телу, как любой спортсмен. Как и при любой здоровой диете, чем разнообразнее, тем лучше. Много еды может показаться нелогичным людям, которые стремятся достичь определенной физической эстетики, но исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что у танцоров, которые потребляли больше калорий и большее количество белка, на самом деле было меньше жира, чем у танцоров, которые полагались в основном на углеводы и жиры в их рационе балерины.
Танцоры могут сжечь от 500 до 600 калорий за одну 90-минутную танцевальную сессию и могут потеть до 2 процентов от общего веса тела в воде, согласно экспертам программы танцевальной медицины Северо-Западного университета. Это означает, что ваше потребление калорий должно быть выше, чем у вашего лучшего друга, чья основная деятельность - ходить между классами и учебой. Вы также должны потреблять намного больше воды, чтобы избежать обезвоживания, что помогает снизить риск получения травмы.
: Каков идеальный баланс углеводов, белков, сахара и жиров?
Здоровая пища для танцоров
Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, поэтому эксперты по питанию для танцев в Just for Kix рекомендуют, чтобы по крайней мере половина каждого приема пищи была углеводом. К ним относятся цельные зерна, молочные продукты, фрукты, овощи и небольшое количество картофеля и риса. Следующим шагом в вашей диете для балерины является белок, который поступает из бобов, говядины, молочных продуктов, яиц, орехов, свинины и птицы. Белок необходим для построения и восстановления мышц, а полные аминокислоты, которые он содержит, необходимы для здоровых эритроцитов.
Далее в списке находятся полезные жиры. Они предлагают такие преимущества, как снижение вредного холестерина в крови, поддержание хорошего холестерина и обеспечение энергией, когда вы сжигаете все свои углеводы. Добавьте в свой рацион авокадо, орехи, оливковое масло, лосось, семена, тунец и грецкие орехи, чтобы ваша кожа была эластичной, а волосы блестящими.
: Что ест балерина?
Что нужно учитывать
Согласно журналу Dance Magazine, наиболее распространенным недостатком среди танцоров является витамин D, который необходим для формирования крепких костей и поддержания иммунной системы. Убедитесь, что вы получаете достаточно молочных продуктов каждый день, принимаете витамин D или проводите 10 минут на солнце без солнцезащитного крема. Однако если вы предпочитаете длительную прогулку или другие виды активного отдыха, которые занимают более 10 минут, вам необходимо надеть солнцезащитный крем.
Потребности профессиональной балерины в питании могут несколько отличаться от потребностей начинающего, любителя или очень молодого танцора, чьи цели серьезны, но чье тело еще не закончило развиваться. Поэтому убедитесь, что ваш план питания балерины соответствует вашему возрасту и уровню активности.
: Идеальный план питания
