Если вы пытаетесь сбросить килограммы, сокращая калории за завтраком, вы можете пересмотреть свою диету. Новое исследование подтверждает, что старая поговорка гласит: «Ешь завтрак, как король, обед, как принц, и обед, как нищий», отбрасывая распространенное мнение, что есть несколько небольших приемов пищи в течение дня - лучшая потеря веса, способствующая метаболизму. метод.
: Дейв Аспри из Bulletproof о том, как взломать биографию
«Наши результаты показывают, что у относительно здоровых взрослых, которые едят реже, не перекусывают, завтракают и едят самую большую еду по утрам, могут быть эффективными методами предотвращения долгосрочного увеличения веса», - заключил исследование, которое было опубликовано в The Journal. питания на прошлой неделе. «Съедая завтрак и обед с интервалом в пять-шесть часов и делая ночные посты в течение 18–19 часов, может оказаться полезной практической стратегией».
Во главе с доктором Ханой Калеовой, директором по клиническим исследованиям некоммерческого комитета врачей, исследователи изучили данные 50 660 человек старше 30 лет из церквей адвентистов седьмого дня в Соединенных Штатах и Канаде. В течение семи лет они изучали размер, сроки и частоту приема пищи участников, а также любые изменения индекса массы тела (ИМТ).
Люди с самым большим снижением ИМТ были теми, кто ел самую большую еду в начале дня и ел реже. С другой стороны, люди, которые ели более трех раз в день и получали самую большую еду позже в тот же день (после 6 часов вечера), видели самый большой рост ИМТ.
«Наше тело имеет внутренние часы и регулирует уровень различных гормонов в течение дня», - сказала д-р Калеова. «Так, например, инсулин секретируется наиболее эффективно утром. Поэтому наша углеводная нагрузка должна быть самой большой утром».
Пропуск ужина в целом также оказался эффективной тактикой потери веса, поскольку люди, которые ели менее трех раз в день и имели самый длинный перерыв на ночь между приемами пищи, также видели значительное снижение своего ИМТ.
Исходя из результатов этого исследования, это будет означать, что наилучшим из возможных режимов питания для похудения будет огромный завтрак, обед приличного размера, а затем в основном голодание до конца дня.
По словам доктора Калеовой, это связано с тем фактом, что процесс переваривания большим количеством пищи в организме сжигает больше калорий, чем при равномерном распределении калорий в течение дня. Так что, по сути, вы менее склонны набирать вес, потребляя 2000 калорий за один раз, чем 2000 распределенных во многих приемах пищи, сказала она.
Важно отметить, что в этом исследовании изучалась долгосрочная потеря веса, поэтому возможно, что другие диеты могут быть более эффективными в краткосрочной перспективе. Как и в случае любой другой диетической стратегии, она может быть неподходящей или даже полезной для всех, особенно для тех, у кого уже есть такие проблемы со здоровьем, как диабет, которым рекомендуется есть несколько раз в течение дня. Всегда говорите с врачом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
: 7 рецептов завтрака Даже люди, которые ненавидят завтрак, полюбят
Получите больше новостей о здоровье:
Вот что Меган Маркл ест в день 10 худших штатов по стоматологическому здоровью и 10 лучших бейонсе используют соломинки за 900 долларов ?! И 9 других требований здоровья за кулисами знаменитостей
Что вы думаете?
Какая в настоящее время ваша самая большая еда дня? Будут ли результаты этого исследования побуждать вас пересмотреть свою диету? Как вы думаете, пропустить ужин полезно? Как вы думаете, вы начнете есть больший завтрак? Вы когда-нибудь пробовали прерывистый пост?
