Если вам трудно мотивировать себя надеть кроссовки и покататься на беговой дорожке, вот несколько замечательных новостей. Согласно новому исследованию, бег по одной минуте в день связан с улучшением здоровья костей у женщин, снижением риска остеопороза и переломов.
В исследовании приняли участие более 2500 женщин, и те, кто делал краткие всплески высокоинтенсивной, несущей вес активности (такие как бег средней длины для женщин в пременопаузе или медленный бег для женщин в постменопаузе) в течение одной-двух минут каждый день, имели На 4% лучше здоровье костей, чем у тех, кто сделал меньше минуты. Для тех, кто мог продолжать бегать более двух минут в день, результаты были еще лучше: на 6% лучше здоровье костей по сравнению с участниками, которые не занимались спортом.
Даже пара минут бега приносит пользу вашему телу. (Хотя исследователи говорят, что они не могут быть уверены, привели ли физические нагрузки высокой интенсивности к улучшению здоровья костей, или же люди с лучшим здоровьем костей, как правило, выполняют более интенсивную деятельность.) Нужно ли выполнять физическую активность ежедневно, чтобы пожинать преимущества или то, что больше минут упражнений в один день - и с учетом дней отдыха - лучше для здоровья костей, требует дальнейших исследований.
В то же время, простой способ включить ежедневную пробежку в одну минуту - это изменить темп ходьбы. «Мы бы предложили добавить несколько ходовых шагов к прогулке, как если бы вы бегали, чтобы успеть на автобус», - говорит ведущий автор доктор Виктория Стайлз из Университета Эксетера.
И если улучшение здоровья костей не было достаточным поводом для ускорения темпа, подумайте о том, что могут дать некоторые другие льготы, такие как снижение риска потери памяти, улучшение настроения и даже более продолжительная жизнь.
Получите больше новостей о здоровье:
Вот что Меган Маркл ест в день 10 худших штатов по стоматологическому здоровью и 10 лучших бейонсе используют соломинки за 900 долларов ?! И 9 других требований здоровья за кулисами знаменитостей
Что вы думаете?
Вас удивляет, что такое небольшое количество упражнений может принести пользу для здоровья? Если вы бегун, есть ли у вас советы, как помочь новичкам войти в последовательную рутину? Напишите нам в комментариях!
