Бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе может содержать мало калорий и насыщенных жиров, и его можно есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров, такие как чизбургеры, тако или другие жареные продукты.
Калории
По данным базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, порция в 3 унции, приблизительно 90 граммов, жареной грудки индейки, с удаленной кожей, содержит 117 калорий и меньше грамма жира. Низкокалорийный пшеничный хлеб имеет от 45 до 60 калорий на ломтик, в зависимости от марки. Майонез имеет 103 калории и почти 12 граммов жира в 1 столовой ложке.
Дополнительно
Нарезанный ломтиками помидор толщиной 1/2 дюйма, листья салата, 1 чайная ложка горчицы и кусочек маринада имеют незначительное количество калорий. Всего они добавляют 25 калорий в ваш бутерброд.
Соображения
Чтобы уменьшить общее количество калорий в этом бутерброде, используйте легкий майонез и 2 унции индейки вместо 3 унций. Добавьте больше ломтиков помидоров и салат. Обязательно прочитайте этикетки на буханках хлеба, чтобы найти пшеничный хлеб с наименьшим количеством калорий на ломтик. Ешьте фрукты с бутербродом вместо чипсов или картофеля фри, чтобы добавить питательные вещества и сохранить общее количество калорий на низком уровне. Пейте чай со льдом без сахара или диетической соды; Оба напитка не имеют калорий.
