Если вы знакомы с пищевыми добавками, то, вероятно, вы знакомы с сывороточным белком. Но с таким большим количеством различных продуктов на рынке, может быть трудно разобраться в них. Wheybolic - это протеиновый порошок торговой марки, который производится с изолятом сывороточного белка и содержит больше белка.
Пищевые белки содержатся в яйцах, молоке и мясе животных. Эти продукты содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и восстановления тканей, что делает их «полноценными» белками.
Вегетарианские источники белка также доступны, но они считаются «неполными», так как не содержат всех аминокислот. Сывороточный белок является полноценным белком.
Сыворотка против изолята сывороточного белка
Сыворотка является одним из двух белков, содержащихся в молоке. Когда сыворотка отделяется от других компонентов молока, часть жира и углеводов остаются.
Сывороточный порошок подвергается процессу фильтрации, который помогает сконцентрировать белок, чтобы ограничить количество жира и углеводов в продукте, создавая концентрат сывороточного белка.
Изолят сывороточного белка подвергается дальнейшей обработке, чтобы отфильтровать большую часть жира и углеводов, чтобы получить практически чистый белковый продукт. Согласно статье, опубликованной в феврале 2014 года Международным журналом текущих исследований и обзоров , изолят сывороточного белка также легче усваивается.
Учитывайте содержание белка
По данным Министерства сельского хозяйства США, 30-граммовая ложка порошка сывороточного белка с концентратом сывороточного белка содержит 22 грамма белка. Та же порция изолята сывороточного белка содержит 20 граммов белка.
По данным Национальной академии наук, взрослые мужчины нуждаются в 56 граммах белка в день, а женщины - 46 граммов. Рекомендуемая порция для Wheybolic - 2 лопатки или 62, 5 грамма, что соответствует 40 граммам белка.
Подсчитайте калории, углеводы и жир
Wheybolic содержит меньше углеводов и жиров, а также калорий, чем порошок сывороточного белка. 2 порции Wheybolic содержат 200 калорий, 6 граммов углеводов и 1, 5 грамма жира против 240 калорий, 8 граммов углеводов и 4 грамма жира в 2 ложках порошка сывороточного белка.
Wheybolic можно принимать до или после тренировок, между приемами пищи или даже в выходные дни, в соответствии с его этикеткой. В дополнение к белку, однако, ваша еда после тренировки должна включать углеводы и жиры, чтобы способствовать пополнению запасов энергии, в то же время экономя белок для восстановления мышц и роста.
Не забывайте другие макросы
Если вы принимаете протеиновый порошок в соответствии с рекомендациями, после тренировки вам необходимо смешать порошок с источником углеводов и жиров, чтобы получить максимальную пользу, как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины.
Например, вы можете смешать свою ложку Wheybolic с бананом, миндальным молоком, миндальным маслом и льдом, чтобы получить смесь всех необходимых питательных веществ.
Вы можете просто смешать порошок сывороточного белка в стакане молока с низким содержанием жира или альтернативу растительному молоку, чтобы получить необходимые питательные вещества и обеспечить немного лучший источник углеводов и жиров.
