У вас диарея, когда вы выделяетесь жидким, водянистым стулом более трех раз в день. Вы также можете испытывать тошноту, спазмы, вздутие живота и срочность кишечника. Диарея, как правило, не вредна, но может стать серьезной. Поэтому, если вы чувствуете кровь в стуле, жар, сильную боль в животе или диарею в течение более трех дней, обратитесь к врачу. Прием высоких доз определенных витаминов может вызвать побочные эффекты, включая диарею. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять витамины в свой рацион.
Витамин С
Водорастворимый витамин, витамин С, помогает быстрее заживить раны и помогает организму вырабатывать коллаген, белок, используемый для образования сухожилий, связок, кожи и кровеносных сосудов. Рекомендуемая диетическая норма витамина С для мужчин старше 18 лет составляет 90 миллиграммов, а для женщин той же возрастной группы - 75 миллиграммов в день. Витамин С безопасен, потому что ваше тело устраняет любые излишки. Однако прием высоких доз - более 2000 миллиграммов в день - может привести к побочным эффектам, таким как диарея, расстройство желудка или газ. Если у вас диарея, уменьшите количество витамина С, который вы принимаете каждый день.
Витамин Д
Витамин D работает вместе с кальцием, чтобы помочь построить крепкие и здоровые кости. Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 600 международных единицах витамина D в день. Прием слишком большого количества витамина D может вызвать диарею. Ученые не все согласны с тем, сколько витамина D слишком много, но Национальный институт здоровья установил максимальный допустимый предел в 4000 МЕ для любого человека старше 9 лет. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, не увеличит ваш витамин Уровень D слишком высок, отмечает UMMC. Кроме того, вы не можете получить слишком много витамина D, подвергая себя воздействию солнца. Однако, если вы принимаете высокие дозы добавок витамина D, вы можете передозировать. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозировку.
Витамин В-12
Также известный как кобаламин, витамин B-12 поддерживает здоровье нервных клеток и помогает производить ДНК и РНК, генетический материал вашего организма. Он работает вместе с витамином B-9, чтобы помочь вырабатывать эритроциты и помочь железу нормально работать в вашем организме. Взрослые в возрасте 19 лет и старше нуждаются в 2, 4 мкг витамина B-12 ежедневно. Дефицит витамина B-12 встречается редко, если вы молоды и здоровы, но нередки случаи, когда вы пожилые и плохо питаетесь. Низкий уровень витамина B-12 может вызвать целый ряд симптомов, включая диарею.
Витамин е
Как антиоксидант, витамин Е защищает ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые являются побочными продуктами нормальной клеточной функции и активно участвуют в химических реакциях, происходящих внутри ваших клеток. Некоторые из этих химических реакций могут быть даже вредными для вас. Рекомендуемое диетическое потребление витамина Е для взрослых старше 18 лет составляет 22, 4 МЕ. Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил верхний допустимый уровень потребления витамина Е в дозе 1000 мг или 1500 МЕ в день. У вас может развиться диарея, если вы принимаете очень высокие дозы витамина Е, сообщается в Руководстве по домашнему здоровью Merck Manual.
